想通过力量训练减脂可能吗？ _力量

减脂的前提是形成热量的缺口，也就是在热量的摄入小于热量的消耗的前提下才会达到减脂的目的。而在饮食适当控制的前提下，还要从热量消耗的方面入手才能达到减脂的目的。而对于减脂来讲，最可行有效的运动就是有氧运动。

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而在力量训练过程中消耗的主要是糖原，并不是脂肪，虽然说通过规律的力量训练来增加体内肌肉的含量来提高代谢从而加速脂肪的消耗会间接的起到减脂的目的。但是其效果还是远不如有氧运动。除非是把力量训练以有氧的形式来做，但实际操作会非常的困难。就算是徒手训练也是如此，你能相像把深蹲以有氧运动的节奏来做吗？能不能先不说，膝盖会不会受得了？

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但如果在力量训练之后再配合有氧运动其结果就会大不一样。因为力量训练之后再有氧运动会使有氧运动直接地省去消耗糖原的过程而直接消耗脂肪，从而在整个训练过程中不但可以锻炼肌肉，还可以在一定程度上减少有氧运动的时间。

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所以，在饮食适当控制的前提下，要达到减脂的目的，如果还想要进行力量训练，那么就合理安排顺序，把力量训练放在有氧运动之前来做，这样不仅让减脂理为高效，还可以避免皮肤松弛不紧致的问题发生。在减脂成功之后直接拥有紧致均匀的好身材。

其他网友观点

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享力量训练的话题：想通过力量训练减脂可能吗？

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有小伙伴会问到，我想通过力量训练可以达到减脂的效果吗，其实这个答案是有一定条件存在的。

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大家都知道，减脂其实就是一个热量亏损的问题，只要产生一定的热量差，那我们就会达到减脂的效果。

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力量训练主要的一个目的就是为了增肌，随着我们训练强度的逐步提高，我们会有更多的肌肉量，此时我们的基础代谢就会随之提高。所以说我们再通过力量训练会有更多的热量的消耗。

【想通过力量训练减脂可能吗？】

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那更多的热量消耗肯定是有利于减脂的，但是，如果饮食上没有得到一定的控制，那这个减脂效果肯定是不会太理想的。你不能说我一边进行力量训练，一边胡吃海喝，没有任何节制、没有科学地根据自己的现状去制定相应的饮食计划，那同样是达不到减脂效果的。

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所以说，减脂的话是需要你把训练和饮食包括休息这三者全部去协调。协调好同步进行，都有一定的改善，这样才会达到好的减脂效果。

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今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。

其他网友观点

想减掉脂肪，通过几方面来进行，一方面要养成良好的习惯，不能暴饮暴食，如果你没有养成良好习惯的可能性，即使减肥后，还会进行反弹，养成良好的习惯是第一步，下一步就是进行减掉脂肪，减掉脂肪有很多方法。

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简单说个一二，仅供你参考，第一个方法就是摄入的热量要减少，摄入的脂肪要减少，一定要运动，消耗的热量大于摄入的热量，这才能够达到减掉脂肪的目标，这要就返回到了上面的情况，要养成良好的习惯，定量吃饭。

第二个方法就是，增加心率，心率越快，对减肥也是有效果的，有氧运动是起不到减肥效果的，但是心率越快，运动可能越用力，其实不建议采取力量运动，进行减肥减脂，主要会伤及你的心脏，而采取有节奏的力量运动，从而促进自己的身体，新陈代谢加快，达到效果，例如快走，骑行，都会达到减肥减脂效果。

第三个方法就是，到冷的地方，按照正常的吃饭，标准去吃，也会达到减脂效果，假如你到东北去呆三个月，或者冬天到西藏内蒙，按照正常的饭量，不增加饭量的情况下，每天在室外活动或者徒步五小时，保证达到减肥的效果，因为天气越冷，或者空气越稀薄，心率也会加快，天气冷的时候，身体必须通过快速的流动血液，来达到保暖效果，就一定会消耗脂肪，旅游就能减肥，何苦那么费劲？

好了，就说这么多吧！关于到西藏旅行，还有什么其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，随时问我，我会直言不讳，有问必答，最后祝每一位队友都能够到藏区玩的开心。