每天6组引体向上，每组8个，怎么样？
每天练6组引体向上、每组8个 ， 怎么样？很可能：不怎么样！因为力量训练涉及的因素很多 ， 一个动作该怎么练 ， 绝不是“组数、次数”两个因素就能决定的 。
现在 ， 我们来看看 ， “每天练6组引体向上、每组8个” ， 存在哪些问题？
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问题1：新手拉不动 ， 老手量不够！
对于大多数人来说 ， 引体向上都是一个高难度的动作 。在健身房里 ， 能够用完整的几个"引体向上训练组"进行背部肌群锻炼的人 ， 绝对属于少数 。如果你能做到 ， 那一定是健身老司机了 。
所以 ， “每天练6组引体向上、每组8个”这个方案多半会造成这样一种尴尬的局面：
新手根本练不了这个方案 ， 因为拉一两个标准的引体向上都困难；
而对于健身老司机来说 ， 一共48次、分6组完成的引体训练 ， 也就是很平常的一组自重训练动作 ， 并没有什么与众不同之处 。
力量或肌肉围度的增长 ， 必须得益于循序渐进的外部阻力 。能正常完成引体向上训练组的健身者 ， 已经适应自身体重形成的压力 ， 因而必须想办法提升训练负荷才行 。
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问题2：每天练背？肌肉要练 ， 也要休息！
接下来是训练频率的问题 。健身的一个基本原则是 ， 既要练 ， 也要好好休息 ， 并非练得越多、效果越好 。“每天练” ， 绝对不是一个好主意 。
在实际的背部训练中 ， 一次有效、充分的背部训练 ， 无论你是否加入了引体向上这个动作 ， 正常情况下 ， 都会在接下来的两三天里有一轮肌肉的延迟性酸痛 。这是一个肌肉恢复、再成长 ， 然后变得更为强壮的过程 ， 即“超量恢复” 。
每天练背 ， 一是因为疲劳未消除 ， 会练不动、训练效率低 ， 二是不利于肌肉的再生长 。
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问题3：没有一成不变的训练方案！
为什么会有训练方案？因为要达到一定的训练目标 。然而 ， 每个人的情况不同 ， 就算是同一个人 ， 在不同的健身阶段 ， 训练目标也会有差异 。因此 ， 不可能有一成不变的训练方案 ， 也不可能有一个万能的背部训练方案适合每一个人 。
换言之 ， 力量训练方案（当然包括背部训练）应该根据每个人的具体情况和阶段目标 ， 不断进行调整 。不必局限在诸如“每天练6组引体向上、每组8个”这样的刻板训练方案中 。
贴士：背部训练策略
如果是力量训练新手 ， 还处在“做一个引体向上都困难”的阶段 ， 那么只要能拉起来就行 ， 基本原则是多练 。拉不动就用引体向上架（有托举配重）、弹力带、他人托举等方式辅助训练 。
已经有了一定的引体向上水平的健身者 ， 如果训练耐力 ， 可以总次数多一些、每组次数也尽可能多一些 。希望提升力量者 ， 则可以增加负重（负重挂杠铃片） ， 减少每组次数到6个以下 。
此外 ， 引体向上虽然是上佳的背部训练动作 ， 却也不是万能的 。不能指望一个引体向上动作 ， 解决所有的背部训练问题 。
因此 ， 背部训练的动作要多样化 ， 针对不同的背部肌群进行全方位的训练 。比如 ， 俯身杠铃划船有利于加厚上背部 ， 单臂拉力器划船可以更有效地发展背阔肌的下部等 。
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问题4：同样的组数和次数 ， 为什么别人练得更好！
引体向上训练效果的好坏 ， 并不仅由组数和次数决定 。除了我们上面谈到的休息、训练重量 ， 还包括了引体向上时的动作细节 ， 包括了：
握距 ， 宽握还是窄握 。宽握有利于上背部变得更宽（难度大） ， 窄握有利于背阔肌向腰部延伸（相对来说发力会轻松一些 ， 因为肱二和胸肌会更多地参与发力）；
手位 ， 正手、反手 ， 还是掌心相对；
速度 ， 不要过快地上下拉动 ， 消除惯性借力；
幅度 ， 做全程引体；
稳定性 ， 垂直上下 ， 减少身体的晃动（无论是前后、还是左右晃动）
这些引体向上的训练细节的重要性 ， 在很大程度上决定着背阔肌训练的效率和质量 ， 它和重量、组数、次数、组间休息时间、训练频率等因素 ， 都一样重要 ， 不可等闲视之 。
现在 ， 可以根据当前的情况 ， 重新调整一下背部的训练计划了 。至于引体向上 ， 它很重要 ， 但也别将自己框死在一个“刻板或僵化”的引体训练方案中 。适合自己的 ， 才是最好的！
其他网友观点背部肌群属于大肌群 ， 需要48-72小时恢复 ， 建议一周练2-3次即可 。组次数没什么毛病 。
其他网友观点从我所在的专业来看 ， 引体向上对于脊柱侧弯的患者来说是非常有益的 。
脊柱侧弯会产生脊柱的弯曲畸形 ， 脊柱受到压缩以后长度发生改变 。针对此种情况 ， 常规治疗时会有牵引治疗 。所以在家里日常生活中也可以进行一些引体向上的运动 ， 因为在引体向上吊单杠的过程中会有牵引的作用 ， 依靠自身的重力牵引身体脊柱 ， 改善脊柱侧弯 。
【每天6组引体向上，每组8个，怎么样？】但是在进行引体向上的时候需要注意 ， 不要过量运动 。
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