每天坚持快走比跑步好吗？
【确切的说，快走的锻炼效果没有跑步好，不过前提是你要跑对了】
文章插图
锻炼的方式多种多样，有跑步，骑行，登山，跳绳，打球，快走，游泳等等 。在这其中，快走和跑步这两种方式被大多数人所采用 。每天，我们都可以看见许多在进行快走和跑步的达人们 。
从表面上看，快走体感舒服但所需锻炼时间长，跑步身体负荷大但可以节省时间，人们大都也是根据各自的实际情况去选择的 。至于锻炼效果，也经常是一头雾水 。
文章插图
那么，从锻炼效果来看，快走和慢跑哪一种方式更好呢？
从锻炼效果去分析，还是跑步好一些 。不过，前提是你进行的得是有氧慢跑 。
我们知道，对身体能起到最好锻炼效果的运动方式是有氧运动 。
有氧运动强度适中，可以对身体进行全方位的锻炼，你将会在长期的有氧运动中变得越来越健康，强壮 。
文章插图
再来看看快走和慢跑究竟哪一个最接近有氧运动 。
有氧运动时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间 。这样算下来，多数人有氧运动时的心率应该会在110次/分钟~150次/分钟之间 。
大多数人在快走时心率大约在90次/分钟~120次/分钟之间 。
而在慢跑时，他们的心率约在110次/分钟~160次/分钟之间 。
用数据一比较，结果就一目了然了 。
快走和慢跑相比，慢跑和有氧运动心率要求更加契合，慢跑的锻炼效果要更好 。
文章插图
写在最后 。
也并不是说快走锻炼效果就很差，只要你在运动时尽量让心率进入有氧心率区间以内，肯定是有效果的 。
平时快走尽量让运动时长达到90分钟，每周快走4~5次，快走时尽量让膝盖保持弯曲的状态 。
而有氧慢跑时，不要让心率掉出或者超过有氧心率区间以内 。每次跑步时间40~60分钟，每周跑3~4次，并一定要做好跑前热身跑后拉伸运动 。
如果你的身体条件许可，那么，我还是建议你还是用有氧慢跑的方式去进行日常锻炼 。
文章插图
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【确切的说，快走的锻炼效果没有跑步好，不过前提是你要跑对了】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
其他网友观点快走和跑步，哪个更好？答案是：都好 。一定会有人觉得，这个答案是在和稀泥、捣浆糊 。那么，我们不妨从几个方面作一番比较 。
热量的消耗通常来说，一个人跑的速度总是比走的速度快一些 。因此，跑步的热量消耗也会更高一些 。单位时间内的运动耗能高，也就更有利于减肥 。
长跑一小时的运动耗能约在500至700千卡的水平上，快走则大约在200至300千卡之间 。
但理论上的运动耗能值，并不等于实际的耗能情况，也不等于减肥效果就一定是跑步胜出 。
跑步和快走，都属于有氧运动，都能实现有效减肥 。其关键并不在于运动耗能值的高低，而是锻炼者实际的运动方案是否有效 。比如：
某甲，每周跑步2次，每次30分钟；
某乙，每周快走5次，每次60分钟 。
那么，某乙的快走减肥效果，一定好于某甲的跑步减肥方案 。
某乙虽然只是快走锻炼，但在运动频率、运动时长上都更加符合有氧运动减肥的要求 。
此外，某乙如果体能较好，快走的速度快一些，运动耗能也可以更高一些 。如果能采用快慢交替的行走锻炼方案，减肥效果会更好 。
也就是说，有氧运动的耗能水平，并不能单独决定实际减肥效果的好坏，运动者的实际锻炼方案如何、运动者投入的努力程度，才在更大程度上决定了减肥效果的好坏 。
只有在运动强度、运动频率、运动时长、运动方式都相同的前提下，才可以说快走的耗能或减肥效果不如跑步 。
文章插图
身体的适应性
总体上来说，快走的运动强度确实要比跑步低许多，因此身体可以在更短的时间内适应快走的节奏 。举个例子，如果某个锻炼者快走锻炼一周就适应了快走（感到较轻松），那么慢跑锻炼一两个月才可能基本适应慢跑 。
快走更容易让人适应，也就意味着身体会更快地进入平台期，减肥效果和运动能力的提升，都会陷入停滞阶段 。慢跑也会进入平台期，但适应的过程相对会长许多 。
看起来，快走似乎不利于减肥 。实际操作中，却也未必如此，及时调整快走方案就行了 。比如，增加运动量、快慢交替、增加坡道行走等等 。当快走无法满足锻炼要求时，则可以升级到以慢跑或其他有氧运动为主 。
事实上，运动水平很高的肌肉男，也可以在减脂期进行快走锻炼减脂，就看锻炼者的实际锻炼需要了 。
此外，正是由于快走的低强度、易适应的特点，也就更适合体弱者、中老年人作为入门锻炼来使用 。
文章插图
对于下肢关节的保护
接下来，就是人们普遍关心的“膝关节会否受伤”的问题了 。
跑步时，脚部落地产生的反向冲击力，约为体重的4至6倍，而快走只有约1.2至1.5倍 。显然，快走对下肢的冲击小多了 。所以，快走非常适合初始体重较大的锻炼者，在运动减肥初期采用 。
贴士：御行君建议，如果你的体重过大，最好既不要选跑步，也不要选快走，而是选椭圆机、踏步机、划船机、游泳等弱关节冲击、无关节冲击的运动 。
另外，下肢关节受伤和“运动频率”也关系密切 。“每天跑”，膝、踝关节受伤的风险会很高，新手尤其如此 。因为新手的下肢肌肉、关节的承受能力更弱 。
虽然快走对下肢的关节冲击小许多，但也不建议“每天走” 。一周3至5次的有氧运动，完全可以满足减肥的需要，或达到其他的锻炼目的 。
文章插图
那么，快走和跑步哪个好呢？没有绝对标准的答案 。
如果设置相同的运动条件，跑步的减肥或锻炼效果会优于快走 。但锻炼效果取决于每个人实际的运动方案，和锻炼者的努力程度，而不是运动耗能的高低 。
快走的低强度、易适应的特点，让它更适合体弱者和中老年人，同时却更容易进入平台期 。跑步则对体能和心肺能力要求更高，很可能让人吃不消，但锻炼效果也会更好一些 。
长跑对于下肢的冲击力很大，快走对于下肢的保护性更好 。
既然各有利弊，选择适合你的运动就行了，何必定要分个好坏高低呢！
其他网友观点有一个说法叫“快走即是跑”，我很认同这个说法，至于快走和跑步哪个好，我觉得要看个人所处阶段而定，没法一概而论，可以根据自己的实际情况对号入座：
1) 体重大， 此前没有运动习惯的人群： 每天坚持至少30分钟的快走显然更好，同时在这个阶段先培养运动的习惯，有意识地通过下蹲，蹲马步等，拉伸等加强腿部力量和灵活性，为以后在同样时间内可以慢跑走而做准备；
2）体制轻，此前没有运动习惯的人群：同样是先培养习惯，比如每周至少3次以上，每次至少30分钟运动时间，内容可以是慢跑和快走相结合，同时有意识地加强腿部力量的练习，避免受伤；
3）体重无论大小，一直有运动习惯的人群：身体已经适应了跑步的习惯，同样的时间内快走的意义就不大了，最高效的方式就是慢跑，退而求其次是跑走结合，同样需要注意拉伸和腿部力量的练习，避免不必要的受伤；
【每天坚持快走比跑步好吗？】无论快走还是慢跑，初衷都是一样的身体健康，所以在身体没准备好的情况下先从快走开始，当身体就绪了自己都会不自觉跑起来，欢迎体验分享！
推荐阅读
- 每天锻炼半小时，有多少人能坚持下去？
- 中医秘方 每天按“足三里穴”可长寿
- 尿蛋白300多正常吗
- 早上刷牙老是出血是怎么回事？每天刷牙总是出血怎么回事？
- 怎样化解边牧的扑奔和舔舐？
- 每天骑行50公里，常年坚持，是怎样一种体验？
- 每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果？
- 喜欢跑步，怎么才能坚持下来？
- 如何看待下雨天还坚持跑步的人？
- 每天走多少路对身体好？