每天快走多长时间才能达到减脂的作用？ _减脂

我有一次去外地出差走了好多路，三天就掉了5斤，肚子平了很多，可能是因为熬夜没睡，又跑来跑去，又吃不下多少东西的原因，主要着急上火。

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【每天快走多长时间才能达到减脂的作用？】运动多长时间才能达到减脂效果，这一点其实没有明确的定论，根据个人身体的不同，其实每个人都是有差异的，有些人20分钟可能就能有减脂效果了，有些人1小时可能也达不到减脂效果，平均来说，30~40分钟以上的运动，大部分人可以达到开始消耗脂肪的效果。而且强度也是有影响的，如果强度不够，葡萄糖消耗较少，最终也是消耗葡萄糖来供能并非脂肪，所以，如果是要减肥的话，其实运动不用那么刻意去强求到底有没有达到减脂的效果。

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当然，运动对减肥肯定是有作用的，毕竟消耗的热量，但运动消耗的热量其实十分有限，慢跑半小时也只能消耗200大卡左右的热量，这个概念差不多和喝盒酸奶差不多，这十分有限的热量可经不起我们去吃一块巧克力，一个冰激凌，即使运动到汗流浃背，以为自己消耗了一桌好菜的热量，其实可能仅仅也就是消耗了你那一口饭的热量罢了。所以，减肥期间运动是辅助效果，帮助消耗额外摄入的热量，而控制饮食摄入的热量才是真正对减肥起决定性作用的一点。

运动也不用刻意去强求每天要达到运动多久，一周3~5次的运动比较合适，每次坚持1小时左右，这样容易坚持，而且也能够达到健身的目的。可以多做一些有氧运动，辅助脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳都是可以的。

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首先要看你的自身状况再选择，跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。连续跑步是一种大家都能接受的一种运动方式，但是需要你长期坚持，如果要是为了减肥而跑步，那么请注意以下几点

1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天进步一点点。

2.跑步时间控制，一般跑步前二十分钟都是在热身，然后才能燃烧脂肪，所以每天要至少一小时才能达到跑步目的。

3.跑步前的准备工作和跑步后的拉伸特别重要，跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。跑步后的拉伸缓解肌肉紧张，让身体更加放松；让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性；能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。

重要的事再说一遍，跑前跑后一定拉伸拉伸拉伸