50岁的妈妈该如何开始健身减肥？
减肥不是一天两天的事 ， 最主要的还是持之以恒 。先从饮食习惯开始 ， 早起空腹喝杯温水早饭多吃清淡的减少吃油性大的的食物 ， 面条、馒头、包子之类的（除了肉包） ， 九分饱 。午餐吃些蛋白质高的肉类或谷物减少肥肉的摄入 ， 碳水化合物也不要摄入的过多 。为了减少有时遇见好吃的而没控制好吃多了午餐吃饭顺序依次为肉类先吃、其次素菜、最后米饭 ， （此顺心建立在每餐定量的基础上 ， 好比吃食堂一样） 。晚餐以清淡为主肉类少吃或者不要吃 。三餐过后不要立即躺下多动动走走 ， 有助于饭后消化 ， 一般1.5～2小时为宜 。三餐要固定吃饭时间不要什么时候饿了什么时候吃 ， 早饭八点之前、午餐十一点四十到十二点二十、晚餐五点二十到六点二十（八点二十过后就不要吃了 ， 每餐进食胃都需要四个小时的消化时间） ， 三餐吃饭速度要慢越慢越好 ， 人的大脑反馈饱腹感的时间一般在你进食的二十分钟之后 ， 所以当你吃的快而感觉饱了的时候已经吃撑了 。每天下午抽四十分钟跑跑步慢跑为主 ， 最佳时间段在四点到四点二十 。（希望对你有用 ， 谢谢）
其他网友观点我可以用亲身经历来说说 。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近 ， 意味着新陈代谢进一步退化 。所以必须要注意以下几点:
1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少 ， 一般体重身高的人（160CM高 ， 120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量 ， 如果你超过了这个摄入必胖无疑 。
2.人体大致主要构成是水 ， 肌肉 ， 脂肪 ， 其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强 。所以一天要保证足够的蛋白质摄入 ， 最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了 ， 不知道是否准确 。
3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡 ， 什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动 ， 先不说能量均衡 ， 只吃鸡蛋的话 ， 13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量 ， 超过必胖 ， 当然了 ， 傻瓜才一天只吃鸡蛋呢 。
【50岁的妈妈该如何开始健身减肥？】4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下 ， 一块100克大小的蛋糕
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