长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？肌肉会越来越少吗？
我现70岁，晨跑爱好者，从中学开始跑，体重50多年来一直在3公斤范围内变动 。可以用亲身经历回答：这决定于跑量的多少与配速的高低 。对一般跑者来说，每次跑10公里以下，配速630左右，月跑量200~230公里，能减肥，会消瘦，但肌肉不会越来越少 。就是月跑量250公里左右，每次10多公里以上，配速少于600，肌肉也减少不明显 。以我来说，2019年11月体检，体质系数20.6，2020年11月体检为20.8，但手机放在裤袋 。而2020年跑量3100公里，跑了221次，每次跑14公里强，全年平均配速618，其中快走了20多次 。从这些数据说明跑步消瘦到一定程度，瘦肉不会越来越少 。下面附上最近3个月跑步数据，从中也可说明 。
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其他网友观点
长期坚持跑步的人，如果只跑步，不做其他运动，是可能越来越瘦的 。
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我们知道长期坚持跑步会有助于减肥，每天坚持长时间的有氧跑步，是燃烧脂肪的好办法，但是只坚持跑步，会造成一定程度的肌肉疲劳，多余的脂肪燃烧差不多时，也会消耗肌肉的能量，过量的跑步会造成肌肉的减少，所以长期坚持跑步而不注重肌肉锻炼，可能会造成身体越来越瘦，肌肉越来越少 。
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跑步是个系统工程，加强肌肉的锻炼可以增强身体的支撑和平衡，避免跑步量大带来的一些伤病，所以跑步要有计划安排一些力量训练 。
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爱跑步的人，有不少只是单纯地跑步，从不练力量 。当然，健身房里也有不少肌肉男，只热衷于练力量，从不做有氧运动 。那么，这种单一性质的运动锻炼方式，会有什么影响呢？
长期跑步、不做力量训练的人【长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？肌肉会越来越少吗？】跑量不大的人
运动频率约在每周两三次，跑量在5公里以内的人 。如果：
（1）从不做力量训练；
（2）也不注意控制饮食；
（3）基本采用匀速跑，也不做跑步方案的调整 。
那么，由于运动频率、每次运动时长都有限，很容易体脂率偏高 。虽然不至于发展到肥胖的地步，但却很有可能得中轻度的脂肪肝 。
穿着外衣时，看起来体形标准，但脱去衣服后，身上的赘肉仍会比较明显 。
这三点符合得越多，体脂率就越偏高，体形就越趋于发福的状态 。
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跑量较大的人
运动频率约达到每周4至6次，每次跑量5公里起的跑者，特别是那些以参加半马、全马比赛为目标的跑者 。如果从不做力量训练，那么体形会越来越接近专业的中长跑运动员，身材苗条、四肢纤细、体态轻盈 。
即便这些跑者，不怎么控制饮食，由于跑量较大或很大，仍旧可以练出比较苗条的身材 。
除了体形上的影响，如果只跑步不进行力量训练，实际上对于跑步水平的提高也会产生不利影响 。比如：
腰腹核心力量不够，对于跑步过程中，保持身体的稳定性不利；
臀腿肌肉力量不足，对下膝、踝关节的缓冲、保护和稳定就不够，下肢关节就更容易受伤 。
此外，像骑行训练，可以提升双腿交替的协调性 。所以，单纯的跑步锻炼，并不见得是最好的减肥或提升跑步水平的方法 。
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长期力量训练、不做有氧运动的人
长期只进行力量训练，不做有氧运动的人，会怎么样呢？不用做理论推导，直接去健身房，我们就会看到许多“肉壮型”的肌肉男 。
他们的身体特点是，力量大、肌肉量大，同时体脂肪也高 。
如果对于饮食，也从不控制，则这种情况会更加严重 。体脂肪甚至可高到，让人将他们归入“大胖子”的行列 。
但这只是一种情况 。还有一些力量训练者，虽然也不做有氧运动，但他们比较严格地控制饮食，训练频率高，且喜欢采用轻重量、多组数、多次数的方式来训练，同样也可以练出相当不错的“小肌肉、低体脂”体形 。不过，这很花时间，对于饮食控制的要求相当高 。
事实上，我们看到的“肌肉型男”般的魔鬼身材，都是经过一轮又一轮的增肌、减脂交替，长期刻苦训练而成 。不仅需要投入大量的力量训练，也需要投入大量的有氧运动或力量训练外的各种无氧运动 。
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除了体形上的影响，如果只做力量训练，对于身体健康和运动水平的提高，仍旧会有诸多不利影响 。比如：
缺乏拉伸训练，身体僵硬、紧绷，不利于身体恢复，身体缺乏柔韧性，也不利于力量训练的安全；
不做有氧锻炼，心肺能力的提高就有限等等 。
这些诸多的不利影响，最终还是会反过来限制力量训练水平的提高 。因此，单纯只做力量训练，也并不可取 。
事实上，一个健身者，既想力量大、肌肉饱满，又想体脂低、柔韧性好，同时又心肺功能强大 。对于普通锻炼者来说，这是很难同时达到的 。但至少训练不能只盯着一种运动练，在“有主有次、目标明确”的前提下，兼顾身体各方面运动能力的锻炼和发展，才是更有利于健康的健身策略 。
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