夜跑几点开始比较好？刚开始夜跑跑多久合适？
夜跑是很多人锻炼身体的方式 ， 尤其是那些白天要忙着工作 ， 但是晚上也没有太多的时间去健身房的人 ， 夜跑就特别合适了 。而且现在很多城市还有社区在道路的设计上是有专门的跑步区域的 ， 那么夜跑什么时间开始比较好呢？
夜跑几点开始比较好晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间 。许多人6点钟下班 。回到家做饭和吃饭后 ， 将是7点-8点 。此时 ， 我们将再休息30-60分钟 ， 即7：30-9：00 。
而且 ， 该时间段不是植物进行光合作用的时间 ， 植物不会将过量的二氧化碳释放到空气中并吸收过量的氧气 ， 因此空气指数相对较新 。此外 ， 晚上有将近2-3个小时的睡眠时间 ， 不会因为过度兴奋而导致失眠 。
在此期间 ， 人们的基础代谢率也很低 。运动后 ， 它将加强深度睡眠阶段 。运动后 ， 它还会增加人的静息基础代谢率 ， 这有利于减肥 。
刚开始夜跑跑多久合适在开始跑步的第一周 ， 15分钟是比较好的 ， 然后逐渐增加 。
对于新手跑步者来说 ， 两个最常见的错误是跑得太远和跑得太快 。重要的是要记住 ， 跑步是一个循序渐进的过程 。过于着急不仅不利于保持跑步状态 ， 而且还可能使您受伤 。
如果一开始不能保持跑步15分钟 ， 则可以结合使用慢跑和快步走 。感到疲倦时迅速行走 ， 恢复后继续跑步 。当您完成5公里的路程时 ， 您可以挑战尽可能快的步行速度并跑步5公里 。
夜跑注意事项夜间跑步前一小时 ， 吃一些热量较高的食物以补充能量 ， 以免跑步过程中能量不足而无法完成您的计划 。
晚餐不要吃太多 ， 因为如果消化时间不够 ， 很容易在跑步过程中引起胃痛和呕吐 。
跑步前请补充约200ML的水 ， 以免天气炎热而脱水 。
运动前要热身 ， 运动后要适当放松肌肉 ， 注意保护关节；跑步后 ， 切记不要洗澡 ， 吹空调 ， 立即坐下或喝酒 。
注意运动量 ， 循序渐进 ， 不要过度劳累 ， 避免过迟 ， 以免影响睡眠质量 。
要特别注意安全 ， 穿反光带或穿荧光衣以提醒驶过的汽车 ， 并避免前往太僻静 ， 人烟稀少和光线昏暗的地方 。
最好有一个同伴 。如果没有同伴 ， 则至少应随身携带手机 ， 以便及时与您联系以备不时之需 。
【夜跑几点开始比较好？刚开始夜跑跑多久合适？】
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