怀孕会让便秘变严重吗?孕妇经常便秘怎么办?
怀孕后女性的身体会有很大的变化,不仅是外部的变化,身体内部的变化更大,喝多孕妇在怀孕之前可能就经常容易便秘,但是到了怀孕后就很害怕便秘会发作,而且怀孕后身体激素分泌也会有变化,那怀孕会让便秘变严重吗?孕妇经常便秘怎么办?
1、怀孕会让便秘变严重吗
会 。
根据统计,不论是国内或是大多数其他已开发地区,将近有40%-50%的怀孕妇女会有便秘的困扰 。到了怀孕中后期的比例更高!为什么孕妇容易产生便秘?主要原因在于肠胃蠕动受到荷尔蒙(特别是「黄体素」)分泌增加的作用,会引起肠胃蠕动减慢、张力变小,食物运送的速度可能比怀孕前慢20?30%,肠胃排空时间延长,以致增加大肠对水份的吸收,造成粪便变硬,比较难以顺利排出,因此容易造成便秘 。
此外,怀孕过程中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素,也会增加便秘的机会 。
尤其近年来国人饮食逐渐偏向西化、精致化,纤维质的摄取相对较少;有时因工作需要长期久坐,水份摄取不足,加上生活压力大,肠道蠕动愈来愈差,不仅容易便秘,更可能进而演变成痔疮或长期腹部胀痛!因为便秘会造成种种不适,包括食欲变得更差,反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘 。
2、孕期便秘的危害
孕期便秘的问题可大可小,轻则造成孕期不舒服,严重的便会造成腹部胀痛 。曾有孕妇因严重便秘到肠道阻塞不通,最后还需开刀治疗,不但成为孕期的可怕合并症,同时也影响到胎儿的安全 。
长期便秘最常见的合并症莫过于是痔疮了!由于腹压增大,加上子宫增大对骨盆的压迫,以及血流增加导致血管张力变大,痔疮于是在怀孕中、后期逐渐明显,有时还会有肛裂或血便产生 。
3、孕期便秘怎么办
既然在怀孕期间容易产生便秘的困扰,那么究竟可以藉由什么方法来获得改善?建议孕妈咪可在日常生活中多注意以下几项重点︰
(1)多吃高纤食物
例如深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动 。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都有助于预防便秘 。
但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适 。根据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物 。
(2)补充足够的水分
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必时补充足够的水分 。过去西方研究每日应至少摄取两夸?(quart)的水,也就是约2.27公升的水,孕妇得到严重便秘的机会较低 。因而目前较为建议孕妇每日饮用2?3公升的水 。
(3)补充益生菌
有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能 。可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦 。
(4)维持定期排便习惯
排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力解便,要养成定期排便的习惯 。
(5)少吃辛辣燥热的食物
古云:大肚子热 。怀孕体质原就偏燥热,再吃了辛辣、刺激的食物,不仅会持续怀孕中的便秘,更容易引发痔疮 。
(6)持续性的适当运动
如散步、简易伸展体操等,不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅 。此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息缓解,还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的「三阴交穴」,免得反刺激子宫收缩 。
(7)穿宽松舒适的衣着
尤其不要穿太紧的鞋袜,长时站立工作者,如老师、护理人员、专柜小姐、空服员等,以及大腹便便的孕妇,原就已是静脉曲张的高风险族群,更应加倍注意 。
(8)求助医师
如果以上各项作法仍无法获得改善,可以求助医师评价使用软便药物,但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠,以免引起早期子宫收缩,甚至流产、早产或早期破水等 。
(9)保持轻松愉悦的心情
有研究指出,焦虑、急燥个性的孕妇,便秘的情况也较多、较严重,因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动 。
4、注意事项
预防胜于治疗,因此要预防便秘,最好的方法就是养成良好的生活型态,规则作息、充分睡眠、适当而节制的饮食、摄取足够的水分及纤维质、养成定时排便习惯等,多半能获得良好的效果 。如果持续性便秘或状况变得严重,在无法自行调理的状况下,应该求助医师,考虑采取药物治疗 。
为了让孕妈咪有个更舒适的怀孕过程,并让胎儿不受妈咪便秘所影响,每一位孕妇都应该重视并预防孕期便秘的问题 。
5、便秘按摩什么穴位
【怀孕会让便秘变严重吗?孕妇经常便秘怎么办?】
1.大陵穴
大陵穴在腕掌横纹的中点处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。便秘而有口臭,多是由于脾火太盛,心包经积热日久而致,而大陵穴为心包经的子穴,可清泻心火,泻脾胃之热,可治便秘、口臭、胃痛、呕吐、心痛等症 。
左手拇指按压右手的大陵穴,3-5分钟时间,然后两手交换按摩,泻火去湿,疏通心气,心阳得以温煦机体,使之功能正常 。
2.天枢穴
在腹中部,平脐中,距脐中2寸 。天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴 。其应用主要用来治疗肠胃疾病,可改善食欲不振、消化不良、腹痛、便秘等,对消化系统有着很大的好处 。
两腿自然分开,与肩同宽,再用手指指腹按摩天枢穴,与此同时,用力将腹部挺出,慢而深的呼吸,重复做5次,管理大肠方面的内容,治便秘,促进胃肠道健康 。
3.气海穴
位于在下腹部,前正中线上,脐中下1.5寸处 。任脉的水气在此吸热后气化胀散,便是气血的原意,气无法推动精血水谷运行滋养周身,五脏六腑则不能运用各其职,则可表现为腹部胀满、消化不良、大便不通 。
先以右掌心紧贴气海穴,按顺时针方向分小圈、中圈、大圈,按摩100左右,再以左掌心,按逆时针方向,如前法按摩100,动作轻柔缓慢,按摩至有热感为宜 。
4.关元穴
位于腹正中线,肚脐下3寸处 。此穴有培元固本、补益下焦之用,适用于元气亏损者调养体质,因慢性疾病,而致元气受损、长期卧床使胃肠蠕动减少、肠液分泌减少者,可常按摩此穴改善便秘 。
按摩时,以关元穴为圆心,用手掌进行顺时针按摩大约3分钟,再逆时针进行按摩,调整呼吸,再跟随着呼吸的节奏来按压关元穴3分钟 。除了要以补元气而治便秘外,还能增加对肠道的蠕动力 。
5.按摩四步曲
提肛运动:经常性便秘的人,可每天做60-100次提肛运动,收紧小腹,同时将肛门收紧,坚持练习方可看到效果;
按摩腹部:顺时针、逆时针各按摩腹部36下,每天3次;
按摩迎香穴:迎香穴位于鼻翼两侧,可在每次排便之前,先用手按压此穴10分钟;
耳穴按摩:用手指快速捻动耳垂1-2分钟,每天3次 。
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