孕妇运动会动胎气吗？孕妇运动的原则有哪些？
【孕妇运动会动胎气吗？孕妇运动的原则有哪些？】
女性怀孕后可能就不会经常去运动了，因为孕妇需要多休息，而且不能运动量过大，所以很多你经常不出门，最多的运动可能就是散步，孕妇实际上是需要适量的运动的，适量的运动能提高孕妇的抵抗力，那孕妇运动会动胎气吗？孕妇运动的原则有哪些？
1、孕妇不懂好吗
一些长辈也会告诉家中孕妇不要那么好动，少出门走动以免动了胎气，有句话这样说：能躺就不要坐，能坐就不要站，这让原本就保持有运动习惯的孕妇可是非常不习惯，甚至心里闷到都要抓狂了 。如果你也是其中一份子，尝试和家中长辈沟通吧，告诉他们：运动好处这么多，轻易放弃太可惜 。
2、孕妇运动的好处
孕妇维持运动有许多好处，对胎儿来说，它可促进脑部发育，因为运动时，孕妈们血液循环速度加快，血含氧量相对提高，也加速羊水的循环，如此可强化胎儿的大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的刺激与发育 。对孕妈来说，运动提高我们身体的抵抗力来对抗病毒病菌，减少妊娠糖尿病的机率，还可帮助我们的身体，来调节胎儿不断长大的身型变化 。
此外，孕妇因肚子变大而使用错误姿势来站立坐下，进而出现的腰酸、背痛、便秘、下肢水肿、静脉曲张、疲倦等不适，也可藉由运动来缓和，晚上的睡眠因此更加舒适，重点是，运动可让孕妈们不过于快速增胖，甚至让生产时更加顺利 。在与长辈讨论时，试着夸奖他们过去那个时代的人更利害，许多人怀孕时一样持续去农田工作，或许这也是他们生产顺利的原因之一 。
3、先评价自身状况
长辈话自己心里抓个准，医生话还是要乖乖听 。虽然运动对孕妇与胎儿都是好的，但不见得每个孕妇都适合做运动，这点可要特别小心留意 。如果孕妇本身有气喘、心脏问题、糖尿病，或者有出血、胎盘过低、流产史、早产史、子宫闭锁不全，或是子宫颈内口松弛症等，都不适合作运动 。如果你不确定自己的身体状况，最好和医生讨论过，比如说游泳一般来说是最适合的运动之一，但若是有感染状况，医生可能就会建议暂停游泳 。
4、适合自己的安全运动
除了游泳外，最被建议的运动还有散步、健走、孕妇瑜珈或有氧舞蹈，有些国外医生也会建议室内脚踏车或踏步机，但你过去若是个很少运动的孕妇，又希望可以生产顺利，建议可以每天走路半小时即可，不要一下子让身体增加太多负担，至于长时间有跑歨、练举重的孕妇，则需要在医生与教练的双重建议下，考察持续运动的时间长度与可能性 。
5、适合孕妇运动简易动作
适合孕妇的运动一：按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳 。
但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿 。按摩时可以使用香精油 。
适合孕妇的运动二：呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习 。
浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气 。
深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习 。
适合孕妇的运动三：肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要 。
每天最好练习300到350次 。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉 。
尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次 。感觉疲劳的时候可以休息一下 。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝 。
尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10 。然后重复15次 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 老人适合什么运动？
- 发动暧昧的3大绝招 快速和另一半取得感情进展
- 上班族5个小动作 在办公室保住健康
- 空调叶片震动响怎么办 空调叶片响怎么解决
- 动感自行车减肥注意什么？
- 三洋全自动洗衣机故障代码有哪些 三洋全自动洗衣机故障代码总结
- 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢
- 森蓝O2氧的外观设计怎么样？
- 老人养生 做这十个小动作健康长寿没问题