如何锻炼自己的硬度如何锻炼肌肉 _锻炼

Hello，大家好，今天让我们一起聊聊增肌的那些事儿。增肌是通过体育等方式提高肌肉含量的过程，增肌的方式不同，练出的肌肉质量也不同。有的人倾向于练出大块的肌肉，有的人倾向于练出修长紧致的肌肉线条，有的人倾向于练出结实又坚硬的肌肉。接下来就让我带领大家一起看看，如何练出结实的肌肉

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一、提高肌肉的抗压力想练出结实的肌肉，我们需要提高肌肉的抗压力。相信有过武术学习经验的小伙伴们都知道抗压力的重要性，肌肉的抗压能力对于肌肉的质量有着很高的影响力。肌肉的抗压能力越好，肌肉的韧性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的质量也就越高。所以我们一定要提高肌肉的抗压能力。我们应该如何提高肌肉的抗压力呢？
我建议大家经常进行一些抗压训练，由你自己或者你的小伙伴以适当的力度拍打你的肌肉。从上到下，每个部位都要得到充分的锻炼。但是要切记：力度不要太大了，一定要正好适合自己。
二、大组数、小次数的锻炼方式

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想要练出结实的肌肉，我们需要通过大组数与小次数的锻炼方式进行锻炼。众所周知，大组数与小次数的锻炼方式可以提高肌肉的硬度。但是相对于大组数与小次数的锻炼方式，小组数与大次数的锻炼方式更受欢迎。
三、保持高频率的锻炼

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?想要练出结实的肌肉，我们可以通过高频率的锻炼帮助自己达成。高频率的取锻炼可以让肌肉提高其自身的硬度，让我们的肌肉变得更加的坚硬。我建议每周保持至少四次的体育锻炼，可以帮助我们的肌肉纤维得到充分的破坏，当肌肉纤维自我愈合时，就会长得比以前更大更结实了。
我们在进行体育锻炼的时候，需要保持无氧运动与有氧运动的结合，先进行一个小时的无氧运动，再进行20分钟左右的有氧运动。无氧运动与有氧运动的相结合，对肌肉的破坏力是非常大的。
四、保持充分的休息