易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

秋季养生需知 四防四补

为什么秋天伤了肺会在冬天生病呢？
《黄帝内经》指出：秋三月 ， 此为容平 ， 天气以急 ， 地气以明 。早卧早起 ， 与鸡俱兴；使志安宁 ， 以缓秋刑；收敛神气 ， 使秋气平；无外其志 ， 使肺气清；此秋气之应 ， 养生之道 。逆之则伤肺 ， 冬为飧泄 ， 奉藏者少 。
秋天的三个月 ， 是万物成熟、收获的季节 。这时天气已凉 ， 人体应使意志安逸宁静 ， 以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响 。秋气与肺紧密相关 ， 要让身体与秋天的气候相适应 ， 使肺气不受秋燥的损害 ， 就要调理养肺 ， 适应秋天干燥的气候 。
秋季 ， 是养生的关键时刻 。若不注意秋季养生 ， 损伤了肺气 ， 冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了；还会使人体免疫力减弱 ， 不适应冬天的寒冷而生病 。
燥是秋天的主气 ， 秋天的空气中缺乏水分的湿润 ， 常常出现干燥气候 ， 使人易患秋燥病 。
燥易伤肺 ， 肺失津润 ， 宣发与肃降的功能就会受到影响 ， 从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候 。肺外合皮毛 ， 如果肺失去了滋润 ， 它能影响的外部器官皮毛 ， 也同样出现干燥症状 ， 如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等 。
因此 ， 在秋季应保持一定的湿度 。饮食方面 ， 应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主 。秋不食肺 ， 秋天肺气偏旺 ， 不宜再补 。
秋季养生四防
（1）防秋燥
燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 津液既耗 ， 就会出现燥象 ， 表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥 ， 肺的功能必然受到影响 ， 就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥 ， 宜食麻润其燥 。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 ， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。
在起居上要早睡早起 。早睡能养阴 ， 早起呼吸新鲜空气 ， 以利舒肺 ， 能使机体津液充足、精力充沛 。
（2）防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时 ， 夏天的暑气还没有结束 ， 秋天的雨水已经很多了 ， 此时须防湿气阴邪 ， 困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。要是早秋脾伤于湿 ， 就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 ， 所以秋季防湿也很关键 。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
（3）防贼风
秋天气候多变 ， 早晚温差大 ， 冷热失常 ， 往往使人措手不及 ， 贼风往往会乘虚而入 ， 使人生病 。
秋夜凉风习习 ， 有的人爱开窗而睡 。睡眠中人体免疫机能降低 ， 阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入 ， 被中医称为贼风 。
受到夜间贼风侵袭 ， 第二天就会全身酸痛 ， 疲乏无力 ， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。
防贼风的方法有：一方面 ， 注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣；另一方面 ， 不要过早地穿上棉衣 ， 秋要冻 ， 才会对贼风有抵抗力 。
（4）防秋郁
晚秋时节 ， 凄风惨雨、草枯叶落 ， 人感受了季节的变化容易起忧思 。人脑底部 ， 有一个叫松果体的腺体 ， 能分泌一种褪黑激素 ， 它使人意志消沉、抑郁不乐 。而入秋之后 ， 松果体分泌褪黑激素相对增多 ， 人的情绪相应低沉消极 。
【秋季养生需知 四防四补】怎样防止秋郁呢？
首先 ， 生活规律不要随意打破 ， 心情不好 ， 该做什么还是得做什么 。
其次 ， 要适当多吃高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等 。
还要参加一些有益身心的娱乐活动 ， 如歌舞等 。
秋天宜登高远足 ， 是登山活动的黄金季节 ， 于群山环绕中 ， 置身天地间 ， 可增强人体的呼吸和血液循环功能 。
秋季养生食疗
（1）粥类
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症 。
核桃粥：取核桃肉20克 ， 粳米100克 。将粳米洗净 ， 加白糖适量 ， 加水置武火上烧沸 ， 用文火熬煮至熟即可 。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用 。
（2）羹类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰 ， 皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结 。
饮食宜清淡、爽口 ， 少吃刺激性的食物 ， 甜酸苦辣咸都不必偏好 。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津 ， 不宜多食 。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食 。
（3）常笑
笑是一种健身运动 ， 能使胸肌伸展 ， 增大肺活量 。中医认为笑能宣发肺气 ， 调节人体气机的升降 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。使肺吸入足量的清气 ， 呼出浊气 ， 加速血脉运行 ， 能使心肺的气血调和 。
（4）润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示 ， 表皮毛窍不仅是肺的屏障 ， 还与肺气相表里 。秋燥首先损伤皮毛 ， 使之晦涩难看 。若保持皮毛滋润清洁 ， 外观既美丽了 ， 又令毛窍通利 ， 促进血液循环 ， 使肺的气血通畅 ， 从而起到益肺的作用 。
运动保健养肺法
（1）摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕 ， 缓解症状 。
将两手拇指摩擦生热后 ， 用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右 ， 然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次 。每天1-2遍 。
（2）深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能 。
每日睡前或起床前 ， 平卧床上 ， 以腹部进行深吸气 ， 再吐气 ， 反复做20-30次 。呼吸时要缓慢进行 。
（3）捶背端坐
此法可以通畅胸气 ， 有预防感冒 ， 健肺养肺的功效 。
腰背自然直立 ， 两手握成空拳 ， 反捶脊背中央及两侧 ， 各捶3遍 。捶背时要闭住呼吸 ， 叩齿10次 ， 缓缓吞咽津液数次 。捶背时要从下向上 ， 再从上到下反复数次 。
（4）耐寒锻炼
一是有氧运动 ， 如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等 。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等 。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等 。
实践表明 ， 适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果 。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒 ， 不可强力而为 。

    推荐阅读


    上一篇：哪些人易患胸壁静脉炎？胸壁静脉炎做哪些检查？

    下一篇：最强冷空气来袭 教你冬季养生御寒保暖窍门