健身3大误区
随着天气一天天变暖 ， 大家开始走出户外进行各种运动 ， 但是随之而来的是运动伤病的增多 ， 据北京体育医院外科门诊统计 ， 因为运动受伤而前来就诊的患者 ， 2/3以上都是膝盖出了毛病 。
要想身体好 ， 盲目锻炼是不可取的 ， 更重要的是摒弃错误看法 ， 首先对自己的身体状况进行深入了解 ， 很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的 。运动的目的是让人身体更健康 ， 而不是很受伤 ， 为什么同样的运动 ， 别人参加就如鱼得水 ， 而自己却导致伤病？以下三方面 ， 请读者想一想 ， 是不是有同感 。
误区一：
不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多 ， 经常出现大家纷纷参与的健身热潮 。但是跟风之前 ， 要综合考虑年龄和身体问题 ， 看看究竟适不适合自己 。
一般来讲 ， 人的一生过程中有三个年龄段：青少年时期 ， 中年和老年 。这三个时期选择的运动种类是完全不同的 。在青少年时期 ， 人们可以选择跳跃动作较多 ， 技巧性较高的运动 ， 这样能刺激骨骼生长发育 ， 让人长得更高 ， 身体对抗性高 ， 要求素质高的运动 ， 比如说足、篮、排等 ， 可以在这时从事;而人到中年 ， 身体各方面已经闭合成长 ， 柔韧性和恢复能力大不如前 ， 需要的是要加强肌肉力量和心肺功能 ， 就应该选择一些持久性较强的运动 ， 比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动 ， 因为心脑血管的状况已经不允许了 ， 可以选择散步等危险性最小的运动 。
误区二：
转折期慎选运动种类据李主任介绍 ， 我们国家现在正处于转型期 ， 人们经济条件转好 ， 开始有时间、有金钱和有想法去运动 ， 希望能够健康长寿 ， 但是运动基础必须从青年时代打好 ， 如果年轻时忽视运动 ， 到了中年再去从事不熟悉的项目 ， 就很容易受伤 。
现在提倡全民健身 ， 强调一个趣味性 ， 人们都想从事更好玩的运动项目 ， 可好玩并不意味着安全 。特别是中年人 ， 身体正处于变异期 ， 肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前 ， 一切状况正在向老年缓步迈进 ， 还要从事年轻人爱好的运动就不太可取 。举例来说 ， 有人年轻的时候从来没有运动过 ， 30多岁了想陪孩子一起打球 ， 在场上一追球 ， 步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子 ， 很多老年人踢的花样越来越多 ， 难度越来越大 ， 虽然看上去很美 ， 但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题 ， 而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作 ， 对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大 ， 可能一时还不觉得怎样 ， 而伤害一旦累积发作 ， 就会给人带来很大痛苦 。所以 ， 在从事任何运动之前 ， 一定要想想自己有没有运动基础 ， 身体受得了受不了再去从事 。人有一颗年轻的心是好的 ， 可身体跟不上就千万不要勉强 。
误区三：
运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题 ， 特别是随着年龄的增大 ， 可供选择的运动种类减少 ， 就算是适合自己的运动 ， 也要注意不要把它练成“单打一” ， 就是反复只练习一个身体部位 。
【健身3大误区】运动员训练经常有这样的项目 ， 可是对于平常人来说 ， 就算再不起眼的运动 ， 做的次数超过了一定范围 ， 也会造成损伤 。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作 ， 感觉动作幅度不大 ， 还可以锻炼膝关节 ， 所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去 ， 但是老年人身体状况已经发生了变化 ， 很多人在这个部位已经生了骨刺 ， 本来就不平 ， 还要通过这个动作来反复摩擦 ， 是相当危险的 。而且关键的是 ， 这种锻炼方式之下 ， 周围的肌肉力量根本衔接不上 ， 没法保护里面的韧带和骨骼 ， 膝盖出问题就在所难免了 。
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