二人减肥操：在瘦中寻找乐趣
二人减肥操：在瘦中寻找乐趣
二人减肥操：在瘦中寻找乐趣
两个人怎么一起减肥呢？下面就和小编一起学习二人减肥操吧！
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部 。训练方法：手持弹力绳 ， 腿部略弯身体后倾30° ， 展肩夹肘 ， 吐气发力手臂向后拉 。慢慢还原继续下一次动作 。训练效果：帮助收紧背部赘肉 ， 提高背部紧实度 。训练效果：有效提臀 ， 是臀部线条更加明显 。
不用小器械也开心
有了朋友的帮助 ， 你的动作会更到位 ， 很多本来难以完成的姿势 ， 也能做到 ， 这就是最大的好处之一 。除了健身 ， 还能加强协作性 。
目标锻炼部位：身体平衡能力 。训练方法：单腿站立双人面对握手 ， 通过互相推拉 ， 破坏对方身体平衡的同时 ， 保持自己身体的稳定性 。
目标改造部位：臀部 。训练方法：拉手搁腿单脚站立后 ， 保持背部直立 ， 翘臀下蹲 ， 下蹲腿的膝关节不要超过脚尖 。
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重 ， 对于女孩子来说 ， 甚至可以用一瓶矿泉水替代 ， 随时随地都可以做 ， 看电视、办公室都无妨 。一个人健身 ， 太单调 。两个女孩子一起 ， 边聊天边健身 ， 时间刷地就过去了 。今天 ， 我们教大家一些两人配合的小动作 ， 希望给健身增加点乐趣 。目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂 。
训练方法：双腿分立至两倍肩宽 ， 手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立） ， 之后吸气直腿抬臂 。做完15遍动作后 ， 交替另一侧进行训练 。训练效果：提高腰腹部核心力量 ， 修饰腿部以及手臂线条 。是一个对全身有效的综合性训练方法 。
药球旋转传递
球类是最常见的器械 ， 当然有重量 ， 大小合适自然最好 。其实标准并非最重要 ， 只要有个球 ， 做上基本动作 ， 效果也会逐步呈现 。
目标改造部位：侧腰 。训练方法：双人背对背分腿站立 ， 手持药球旋转身体 ， 将球递给同伴 ， 同伴接球后另一方向转身递回 ， 形成循环练习 。训练效果：能够有效改善侧腰曲线 ， 练就“S”形身材 。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带 ， 其实就能演变出很多动作来 ， 面对面方便交流 ， 实际上聊天不一定要坐着 ， 对吗？
目标改造部位：手臂后侧 。训练方法：训练方法双腿前后分立 ， 后退踩住弹力绳 ， 手执弹力绳另一侧 ， 手臂贴耳朵 ， 下落还原时吸气 ， 发力直臂吐气 。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉 ， 跟蝴蝶袖拜拜 。
【二人减肥操：在瘦中寻找乐趣】 训练效果：趣味性训练 ， 同时提升身体动态平衡能力 。
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