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经期如何排毒养颜最有效？缓解痛经的食谱有哪些？

女性在月经期间 ， 由于身体代谢发生变化 ， 是很容易出现一些不适症状的 ， 而痛经就是最为常见的病症 ， 可以通过饮食调理恢复 ， 而且经期也是适合排毒的时期 ， 那么经期如何排毒养颜最有效？缓解痛经的食谱有哪些？下面就来详细了解具体内容吧 。

1、经期排毒养颜的方法
1.补充蛋白质
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮 ， 是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分 。而月经期间 ， 流失的血液成分主要就是血浆蛋白 。一旦蛋白质供应不足 ， 人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生 。所以 ， 经后保养最重要的工作就是补充蛋白质 。
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮 ， 是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分
2.补铁
首先 ， 女性在月经期间会流失大量血液 ， 如果不能及时补血 ， 很容易引起缺铁性补血 。其次 ， 女性铁不足 ， 气血无法充分滋润肌肤 ， 皮肤细胞带氧量不足 ， 就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题 ， 甚至走向“黄脸婆”的行列 。所以 ， 经后要及时补铁 ， 才可以给你带来更红润的脸色 。
3.补充雌激素
月经过后 ， 皮肤和头发容易失去光泽 ， 摄取大豆制品、苹果等 ， 有类雌激素作用的食材 ， 可以调整失调的荷尔蒙 ， 让肌肤更加水亮 。
4.多吃滋阴补血的食物
【经期如何排毒养颜最有效？缓解痛经的食谱有哪些？】 由于月经期间流失了多种营养物质 ， 容易出现气血不足的情况 ， 因此要注意滋阴养血 ， 补充之前流失的气血 。
5.饮食排毒
经期结束后 ， 女性的身体新陈代谢功能进入一个高速率的工作状态 ， 对于身体内的有毒物质和无用废物的排出也更加高效 。而最简单又最有效的排毒方式 ， 莫过于多喝水了 。
水的摄人量不足 ， 会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出 。因此 ， 女性每日至少要摄人2500毫升 ， 才能满足身体代谢的需要 。
2、经期排毒治痛经食谱
(1)姜艾薏苡仁粥
材料：干姜、艾叶各10克 ， 薏苡仁30克
做法：将前两味水煎取汁 ， 将薏苡仁煮粥至八成熟 ， 入药汁同煮至熟 。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效 。适用于寒湿凝滞型痛经 。
(2)姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克
做法：将前两味洗净 ， 干姜切片 ， 大枣去核 ， 加红糖煎 。喝汤 ， 吃大枣 。
功效：具有温经散寒功效 。适用于寒性痛经及黄褐斑 。
(3)姜枣花椒汤
材料：生姜25克 ， 大枣30克 ， 花椒100克
做法：将生姜去皮洗净切片 ， 大枣洗净去核 ， 与花椒一起装入瓦煲中 ， 加水1碗半 ， 用文火煎剩大半碗 ， 去渣留汤 。饮用 ， 每日一剂 。
功效：具有温中止痛功效 。适用于寒性痛经 ， 并有光洁皮肤作用 。
3、如何缓解痛经
1、饮食均衡：多吃健康营养的食物 ， 比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 这些食物十分有利于女性保健 。日常饮食中 ， 采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度 。
2、补充矿物质：女性体内如果缺乏某些矿物质 ， 同样会引发痛经或者加重痛经的程度 ， 因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质 ， 它们能够帮助你缓解痛经 。
3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免 ， 无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力 ， 这些食物中都含有大量的咖啡因 ， 会让你神经过分紧张 。特别是在经期 ， 过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首 。
4、禁酒：如果在月经期间出现水肿的现象 ， 应该彻底禁止饮用酒精类的饮品 。因为酒精会加重水肿的现象 。同时 ， 酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化 ， 扰乱正常的月经周期 。
5、保持温暖：在月经期间保暖工作一定要做到位 ， 保持身体暖和可以加速血液循环 ， 并松弛你的肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。经期要多穿衣物保暖 ， 另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些 。

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