上班族如何缓解久坐腰疼？缓解久坐腰痛有哪些方法？
上班族成天都坐在办公室里，很少有时间可以起来活动一下，要是工作不忙的时候，还可以坐着扭动一下脖子，转一下腰，但要是工作很忙，任务繁重的时候，压根就没有时间来进行小运动，那么上班族如何缓解久坐腰疼？缓解久坐腰痛有哪些方法？
1、上班族缓解腰痛方法
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解 。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等 。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态 。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡 。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害 。
三、用小运动来治疗腰疼
【上班族如何缓解久坐腰疼？缓解久坐腰痛有哪些方法？】
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因 。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛 。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操 。保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
2、久坐腰痛缓解运动
1.抻腰运动
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
2.按摩腰肌
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
3.弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次 。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次 。
4.背部拉伸
一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上 。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面 。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧 。
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