深蹲真的很伤膝盖吗？ _膝盖

深蹲不会伤膝盖。但是深蹲的姿势不对会伤膝盖。

深蹲的时候要注意，第一，膝盖不要超过脚尖。第二，双腿不能内扣，要和脚尖一个方向。第三，起来的时候要双脚蹬地发力。

任何运动都一样，它本身并不危险或者说具有伤害性。但是耐不住做运动时动作不对。所以，为了自己的健康，运动之前，一定要先了解该项运动的要领，在掌握要领的前提下进行锻炼。切忌盲目锻炼伤害身体。

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体能训练中，深蹲是经常出现的一个训练项目。很多人通过深蹲而得到锻炼，但是关于还有一种说法是深蹲会损伤膝盖。究竟事实是否如此，下面就让我们了解一下。

在广大通过深蹲来锻炼的朋友们中，有很多人感觉在做了深蹲之后，膝盖部分的力量有所加强。也有一些的研究表明，深蹲在一定程度上对于膝盖的恢复有帮助。但是不正确的姿势就一定会使膝盖受到损伤。

深蹲的时候一般会牵扯到三个关节，即髋关节、膝关节和踝关节。膝关节和髋关节往往承受着更多的重量，所以在动作不正确的情况下，势必会给关节带来巨大的损伤。髋关节若是由于错误的动作而没有承受应有的压力，就会给膝关节带来重压，也就导致了深蹲会伤膝盖的说法出现。

做深蹲还要量力而行，不要过多的追求数量，这样结果会适得其反。动作贵在质量，尽量把每个动作做到标准，在掌握一定技巧之后渐渐可以加强运动质量。还可以和其他的运动交替进行，这样可以避免相关肌肉过于疲劳的情况出现。

有人也曾经做过深蹲对于膝盖压力的实验，得出的结果和很多人的想象不同。实际上，深蹲对膝盖产生的压力要远远小于打羽毛球和慢跑时对膝盖造成的压力。

总的来说，锻炼一定要讲究科学的方法。如此才能起到锻炼的作用。决定做深蹲运动之前就要掌握正确的方法，否则，盲目的追求训练会对膝盖产生不可逆转的影响。

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深蹲如何才能不伤膝盖？

这是很多健身者最为关注的问题之一，因为不少人都害怕深蹲，都是听说深蹲会伤腰椎，伤膝盖，所以直接放弃了深蹲这个动作，这是很不明智的做法。

深蹲伤害膝盖的前提是你膝盖的动作不规范导致的，比如深蹲时膝关节内扣或过多外展所致。

正确的做法是让膝盖和脚尖保持朝向一致，同时注意不要让膝关节内扣或外展，也不要着急上重量，保持膝关节稳定，就不会伤害膝盖。

【深蹲真的很伤膝盖吗？】另外，在正式做杠铃深蹲前，一定要充分热身，让膝关节热起来，蹲起来也会更加顺畅。

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深蹲真的很伤膝盖吗？