老年人在锻炼的时候应该注意哪些事项？ _事项

老年人运动锻炼注意下面几点:

1.时间不宜太长

2.强度不宜太大

3.要求不能过高

记住六忌:

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

5、忌有病或者休息不好锻炼。

这样会事半功倍，可能造成身体损伤。

6、忌不热身锻炼。

其他网友观点

谢邀

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个人认为最应该注意的是安全

老年人因岁数及体质的缘故不必强求一定要锻炼多少更不应该盲从地跟着别人一起做超过自己能力的运动

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运动时宜循序渐进因季而变冬天时更不宜起得过早最好在太阳出来后再锻炼最好是早餐后过一会儿再锻炼应避免空腹时外出若是血压不平稳或血糖波动过大或心肌严重供血不足时最好是暂停锻炼

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总之老年人锻炼一定要因人而异合适的运动适当的量为度安全第一

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其他网友观点

【老年人在锻炼的时候应该注意哪些事项？】我同意楼上的回答，老年人锻炼就得量力而行，不要逞强。老年人的体质，精神头各有各的难处，千篇一律是不行的。老年人不要攀比，锻炼时身体微微出汗即可，莫要大汗淋漓。这是我的理解，不喜勿喷。

老年人在锻炼的时候应该注意哪些事项？