不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？
可以的，而且没什么坏处
与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗
不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身 。
大部分减肥方法，不管是否健康，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的 。
能量摄入的多和消耗的少，我们就会增加脂肪 。能量摄入的少和消耗的，我们就会减少脂肪 。其他情况，则身体基本保持平衡 。举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久 。
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脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好 。
如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用
人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育 。
我们得吃东西得喝水 。而且这是我们能量摄入的唯一入口 。
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这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量，饮食在人体能量摄入方面具有唯一性 。
体力活动占人体能量消耗的不到30%
能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素
看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项 。
然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：
1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%
2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%
3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%
4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）
我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑 。
那么剩下的两个大项就是：
静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了 。
静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好 。
想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到 。
最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说） 。
这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30% 。
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不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍 。
我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现 。
然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力 。
但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力 。
这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到 。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了 。
这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉 。
用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥 。
最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点 。
人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大 。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升 。
其他网友观点会有一点作用吧
其他网友观点能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃 。
我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神 。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！
老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的健康问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的 。
所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物 。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖 。
【不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？】
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再说一下反弹的事情 。
在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（事实证明坚持运动才有用） 。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤 。
所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更健康的方式慢慢瘦 。（目前打卡12天，瘦了4斤~）
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