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老人长寿绝不可忽视8大细节 无喜事也要多欢笑

余大爷已过古稀之年 ， 打从最后一颗牙齿“下岗”后 ， 就与牙刷“拜拜”了 。可自从没有刷牙后 ， 嘴里总觉得苦苦的 ， 出气也有一缕异味 。他到医院检查 ， 没查出什么大问题 ， 医生建议他继续刷“牙” 。余大爷心头很纳闷：牙都没有了 ， 还刷啥呢？
生活中像余大爷这样的老年人绝非鲜见 ， 他们将刷牙看成了牙齿的专利 ， 没了牙 ， 刷牙也就成画蛇添足之举了 。其实不然 ， 刷牙不仅限于保持牙齿卫生 ， 预防蛀牙 ， 对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用 。举个例吧 ， 人的口腔中藏有数以亿计的细菌 ， 漱一次口可使细菌减少15%~25% ， 而刷一次牙可使细菌减少70%左右 。细菌大幅度地减少了 ， 口腔健康首先得到了保障 。更为可贵的是日本医生发现 ， 刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭 ， 奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽 ， 引起兴奋传入中枢神经系统 ， 可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强 ， 防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎 。可见 ， 老年人即使牙齿已经掉光 ， 也应该将刷牙的好习惯坚持到底 。
其实 ， 不仅刷牙 ， 类似的健康习惯与行为同样不能随便丢掉 ， 此乃老年人养生的一大秘诀 ， 你不可不知哦 。
1、无头发也要梳头
一头青丝秀发自然离不开梳子 ， 可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋 ， 还需要梳理吗？答案也是肯定的 。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容 ， 还蕴涵着重要的养生意义 。
首先 ， 梳头是保护头发的好方法 。反复梳头可产生生物电感应 ， 刺激头皮末梢神经和毛细血管 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 从而减轻脱发 ， 促生新发 。同时 ， 梳头也是促进大脑运动的好方法 ， 能够收到健脑安神的意外效果 。另外 ， 通过梳理头发、刺激头皮 ， 能使紧绷的神经得到放松 ， 使紧张、痉挛的血管得以舒张 ， 故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效 。
如何梳头呢？头发稀疏或没有头发的老人 ， 可用手指代替梳子梳理 ， 由前发际缓慢梳向后发际 ， 边梳理边揉擦头皮 。一般一日梳理3遍 ， 早起后、午休前、临睡前各1次 ， 每次10至30分钟 ， 用力适中 ， 使头皮出现热、胀、麻的感觉为好 。
2、无身材也要戴文胸
女性一旦进入老年期 ， 身体的曲线往往消失殆尽 ， 注意力便开始由健美逐渐向健康倾斜 ， 只求个没病没灾 ， 什么美不美早被置之于脑后 ， 文胸也就顺理成章地“下课”了 。
然而 ， 与我们一衣带水的日本女性却“独树一帜” ， 从青春发育起开始直到辞世 ， 都与文胸“不离不弃” 。原来日本女性听从了医生的建议 ， 戴文胸不仅是为了美 ， 更是为了健康 。从医学角度看 ， 老年女性 ， 尤其是喂养过孩子的女性 ， 往往胸部肌肉松弛 ， 导致身体前倾 ， 引起驼背 ， 进而压迫肺部 ， 造成呼吸不畅甚至气喘吁吁 。同时 ， 乳房过于下垂 ， 还会引起胸廓下降 ， 造成胃下垂 ， 压迫肠道 ， 影响三餐食欲 。说到这里 ， 你是不是该考虑让文胸“再就业”呢？
3、无性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身 ， 是出于保护女方生殖道健康的目的 。人到老年 ， 不少男人性事也“退休”了 ， 也就有意无意地淡忘了这件事 。对此 ， 医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用 ， 务必善始善终 。
男性生殖器 ， 特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛 ， 如果不经常清洗 ， 会使分泌物大量积存在包皮下 ， 形成豆腐渣样的包皮垢 ， 引起包皮炎还在其次 ， 如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌 ， 那可就是关乎生命的大事了 。故经常清洗 ， 保持外生殖器的卫生 ， 一旦发生包皮炎积极治疗 ， 也是老年养生的一个不可忽略的问题 。
4、无口渴也要喝水
渴了喝水 ， 天经地义 。不渴呢？也要定时喝水 。医学研究证明 ， 水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用 ， 丝毫不逊于蛋白质等营养要素 ， 饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳 ， 肝与肾的功能降低 ， 毒性物质增多而成为疾病的温床 。尤其是老年人 ， 口渴感变得迟钝 ， 等到口渴感出现时 ， 体内缺水已相当严重 ， 此时补水难免有“亡羊补牢”之憾 ， 身体已经遭受的损失无法补救 。
为避免损失 ， 应争取在口渴感产生之前就补水 ， 这就是主动喝水的概念 ， 冬春等寒冷季节更应如此 。一般而言 ， 成人每天的基础需水量约1000~1500毫升 ， 在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升 ， 方能满足人体代谢对水的正常需求 。一天之中 ， 清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机 ， 饮水量以每次1杯（约200毫升）为宜 。
5、无肺病也要咳嗽
说到咳嗽 ， 不少人视其为不祥之兆 。其实 ， 咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应 ， 目的在于及时清除气管与支气管内的痰液 ， 以便早日康复 。因此 ， 不妨将咳嗽作为一种肺脏“大扫除”的方式 ， 为自身健康造福 。
奥妙在于大气污染日趋严重 ， 空气中有害物越来越多 ， 被吸入肺部的有害物质积存下来就会致病 ， 这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原由之一 。因此 ， 主动咳嗽（即无病也咳嗽） ， 将污物及时清扫出体外 ， 乃是保护肺脏的一大妙招 。
方法是：每天清晨和傍晚 ， 到室外选择一处空气清新之地做深呼吸 ， 吸气时缓缓抬起双臂 ， 突然咳嗽 ， 并迅速垂下双臂 ， 迫使气流从口鼻喷出 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 ， 每次间歇期做几次正常呼吸 ， 以防过度换气 。只要持之以恒 ， 就可获益 。
6、无便意也要如厕
大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式 。便秘之所以有害 ， 就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久 ， 容易被重新吸入血液而中毒 ， 故汉代着名养生家王充告诫人们：“欲得长生 ， 肠中常清;欲得不死 ， 肠中无滓 。”
如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢？关键是养成每天定时如厕的习惯 ， 即使无便意 ， 也要去蹲一蹲 ， 以形成条件反射 。至于小便 ， 日本医生建议 ， 最好每小时排1次（不管有无膀胱充盈感） ， 以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激 ， 防止膀胱癌的发生 。
7、无喜事也要多欢笑
笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡 ， 有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法” ， 对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用 。笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性 ， 而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手” ， 故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一 。日本学者将“每天尽量地笑”作为“三大长寿秘诀”之一（其他两项是正常的性生活与30分钟散步闲逛）推荐给人们的奥秘就在于此 。
不过 ， 现代社会并非“世外桃源” ， 哪来那么多的喜事诱发“男人每天笑14~17次 ， 女人每天笑13~16次”（南斯拉夫医学博士波卡斯的主张）呢？笔者告诉你一招 ， 主动求乐 。措施有：多接触有幽默感的人 ， 多看喜剧、相声、小品 ， 多读笑话 ， 多欣赏漫画 ， 以获取充分的笑料 ， 使你笑口常开 。
8、无不适也要上医院
【老人长寿绝不可忽视8大细节 无喜事也要多欢笑】不少人将医院单纯看作治病的地方 ， 以少去或不去为幸 。其实 ， 医院还有预报疾病的功能 ， 具体就是做体检 。而老年人又到了疾病的高发期 ， 故定期上医院是好事而非不祥之事 。

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