更年期保健 这四个预防你做好了吗
更年期保健 这四个预防你做好了吗
女性如果想平稳、顺利渡过这一阶段 ， 除了要注意心理调整、培养乐观、开朗、稳定的心态 。还要做到“四防”
一防精神病
.hzh {display: none; } 女性进入更年期 ， 由于激素水平下降 ， 常会发生一系列神经精神症状 ， 统称为更年期精神病 ， 其中以抑郁和妄想最为突出 。早期发病时 ， 患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等 。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪 。
随着病程的延长 ， 病情逐渐加重 ， 可表现为忧郁、焦虑、坐立不安 ， 对小事过于计较 ， 对自身变化过于敏感 ， 容易产生消极厌世观念 ， 可出现自伤行为 。有些人有点心慌 ， 就觉得自己患了非常严重的“冠心病” ， 晚上跑到医院看急诊 。有的更年期妇女服用安眠药后 ， 明明熟睡了 ， 醒来时仍坚持自己“从未入睡” 。
二防皮肤老化
女性进入更年期后 ， 由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状 ， 皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性 ， 脸上和手上还会出现色素斑 。
避免日光照射 ， 是延缓皮肤老化最具体有效的方法 。日常生活中 ， 不用太热的水来洗脸或洗澡 ， 不要用力搓揉皮肤 。此外 ， 多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等 ， 都有利于维持皮肤的年轻状态 。
三防骨质疏松
骨质疏松以女性居多 ， 尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松 。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入 。在日常生活中 ， 女性要明确以下几个问题 。
首先 ， 钙的补充相当重要 。日常生活中 ， 要尽量多吃高钙的食物（如牛奶、豆制品） ， 并长期坚持 。在食补的同时 ， 还可以选择补钙制剂 ， 服后容易吸收 ， 适合于中老年女性的需要 。
另外 ， 补钙时机也应注意 。如睡前喝牛奶较为适宜 ， 补钙制剂应饭后服用 ， 抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失 。所以在补钙时应注意这些因素的影响 ， 或错开服药时间 。
四防心理病
【更年期保健 这四个预防你做好了吗】 在关注身体的同时 ， 更年期女性还应注意调节心理 ， 及时疏导不良情绪 。可以对朋友或亲人诉说郁闷 ， 争取关心和体谅 ， 对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适 ， 以求得帮助 。即使是把自己关在房中大哭一场 ， 也不失为一种实用的求得放松的发泄途径 。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法 。
推荐阅读
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 和女生聊天开场白：探探怎么聊天，这种开场白，99%的女生秒回你
- 猫咪被“宠坏”后，会有这几大特征，你家猫中了几个？
- 提升女人缘的绝密技巧
- 如何缓解职场压力 想开心就吃这些食物
- 性能力就是这么丧失的 上班族小心办公室不育陷阱
- 远离这些办公恶习 上班族必学养生诀窍
- 吊顶主龙骨安装方法 这几个关键步骤你要了解
- 这样饮食可降低！ 夏日瘦身减体脂率才是关键
- 狗狗疼痛的表现 这些细节不要忽略