运动减肥的4个要点别忽略
运动减肥的4个要点别忽略
运动减肥的4个要点别忽略
1、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月 ， 会觉得自己身上的肉变硬了 ， 人变宽了 ， 体重变重了 ， 整个人都不好了 。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了 。”可是 ， 脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质 ， 鸡肉可能变成鱼肉吗？脂肪唯一发生减少的情况 ， 就是你通过控制饮食 ， 和上文提到的有效运动 。而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善 。如果你发现拉伸也没用 ， 那证明你需要更长时间 ， 更大力度的拉伸 ， 以及一个某宝的拉伸泡沫轴 。
2、减脂都是全身的 ， 增肌才是局部的
虽然我不想打击你 ， 但是局部减肥是一个骗人的伪命题 。简单的来说 ， 无论你做多少个仰卧起坐 ， 都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪 。你所感觉到的腹部酸痛 ， 只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积 。所以所谓的瘦腿 ， 瘦胳膊 ， 瘦肚子 ， 其实都是瘦全身 。最适合减肥/减脂的运动 ， 就是长时间的有氧运动：慢跑 ， 快走 ， 跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT ， 减肥操等 。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食 ， 才是减掉身上肥肉的正确方法 。
3、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ， 比如我来说 ， 减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情 。因为减肥的时候只做有氧运动 ， 再加上控制饮食 ， 很容易就会出现肌肉流失和代谢下降 ， 然后出现平台期 ， 减不动等等 。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题 ， 在减脂肪的同时 ， 保住一部分的肌肉量 ， 才能让你减肥进度条拉的更快一点 。
4、运动时间越长越好动作幅度越慢越好
【运动减肥的4个要点别忽略】 这里所提到的运动时间越长越好 ， 是指在你的个人承受范围内 ， 尽可能多的去运动 。比如你有运动半小时的力气 ， 就别15分钟就放弃 。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作 ， 比如举哑铃做深蹲等等 。拿深蹲来说 ， 蹲的动作越快也就越省力 ， 但是效果也就越差 。当你慢慢蹲时 ， 会发现大腿格外的酸痛 ， 那就是真的到位了 。
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