节食减肥秘诀 享美味健康瘦
一说到减肥 ， 许多女性就选择节食减肥的方式 。然而 ， 虽然每天摄入的热量很少 ， 但长期反复的恶性节食 ， 会让体内新陈代谢缓慢 ， 身体也产生耐受能力 ， 也没有多余的能量来帮助消耗多余的脂肪 。就造成即使摄入热量不多 ， 但也都提供为身体所需和存储下来 。
节食由On diet省略而来 。意指只吃限定的食物 ， 或按医生给出的食谱进食 。节食本来只是为了健康 ， 但它确实能防止肥胖甚至减肥 。渐渐地它又变成减肥的同义词 。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代 ， 如在中国唐朝那样的时代 。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧 ， 想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦 。所以 ， 节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征 。
节食减肥的原理
要减掉0.45公斤脂肪 ， 您必须消耗3 ， 500卡路里 。也就是说 ， 在一段时间内 ， 您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3 ， 500卡路里 。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量 。假定您体重68公斤 ， 在静止状态下 ， 身体的生命活动每天需要1 ， 800卡路里 (68 * 26=1 ， 800) ， 您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用 ， 而有些则不切实际)：
a.您可以躺在床上 ， 不吃饭
这样做 ， 每天将消耗1 ， 800卡路里 。不吃饭 ， 就不会摄入卡路里 。这就意味着 ， 每天净消耗1 ， 800卡路里 ， 这样几乎每两天 ， 体重就会减轻0.45公斤 。
b.您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如 ， 您可以选择控制饮食 ， 每天摄入1 ， 500卡路里 ， 而不是身体所需的1 ， 800卡路里 。这样 ， 每天就会净消耗300卡路里 。也就是说 ， 大约每过12天 ， 您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3 ， 600卡) 。
c.您可以每天摄入1 ， 800卡路里
慢跑3公里 。每天的慢跑会消耗200卡路里 ， 这样18天后 ， 您将减重0.45公斤(18天x200卡=3 ， 600卡) 。
您可以每天摄入2 ， 500卡路里 ， 慢跑16公里 。每天静止状态下消耗的1 ， 800卡路里 ， 再加上每天跑步消耗的1 ， 000卡路里 ， 总共2 ， 800卡路里 。
d.您的卡路里摄入与消耗
您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里 ， 这样大约每过12天 ， 您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3 ， 600卡) 。从上述示例可以看出 ， 减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量 。身体从脂肪储备中每转化3 ， 500卡路里的热量 ， 您就会减重0.45公斤 。要实现上述的净消耗量 ， 您可以监控和限制卡路里的摄入量 ， 也可以通过运动增加消耗量 ， 或者两者并举 。
节食减肥应注意的6个问题
一般来说体重如果超过了正常体重的20% ， 就应该开始减肥了 ， 如果是采用的节食减肥 ， 则需要注意以下几个方面 。
1、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用 。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病 。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期 ， 身体需要大量营养 ， 如果过度节食 ， 会阻碍身体的发育 ， 导致第二性征、身高等发育不良 。
3、保持身心健康愉快
精神愉快 ， 多参加社交活动 ， 既能多消耗热量 ， 又能忘却饥饿;反之 ， 如果精神抑郁 ， 就会不自觉地吃大量的食物 ， 而导致身体发胖 。
4、要保证足够的营养
要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构——热量的摄入不能太多 ， 既要注意各种营养的搭配 ， 又要少吃高脂高热的食物 ， 如奶油点心、巧克力等 。饮食油腻可以选用一些健康的天然osli m花草茶类的植物 ， 对女性节食减肥是不错搭配 。
5.专门 减肥产品
需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品 ， 应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
6.多喝水
【节食减肥秘诀 享美味健康瘦】多喝水 ， 一般说来每人每天喝6～8大杯水饮水与肥胖没有关系 ， 所以不必限制饮水 ， 而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用 ， 应该多喝水 。另外 ， 青春期少女应注意多参加户外活动 ， 既能锻炼身体 ， 又能增大热量消耗 ， 保持苗条体形 。
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