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每天坚持步行的好处有哪些？步行对身体的保健意义在哪里

俗话说的好，饭后走一走，活到九十九，这就可以充分的表明，步行对于人体的健康状况其实有很重要的意义，并且步行还可以很好的保健效果，所以提倡大家多多的步行，那么，每天坚持步行的好处有哪些？步行对身体的保健意义在哪里 。

1、步行对身体的保健意义
俗话说，人老腿先老 。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成 。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效 。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险 。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆 。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效 。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小 。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力 。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性 。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性 。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸 。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用 。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用 。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪 。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率 。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势 。
2、怎样的走路姿势最好
这3种走路姿势有损健康
1、低头驼背
走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱的“S形状”发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，引起颈椎病等；而且走路时，心率加快、呼吸加速，低头驼背会使胸廓无法打开，影响到心肺功能 。
2、胳膊不摆
走路时两个胳膊应该自然摆动 。不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样容易引起背部疼痛 。
3、跳着走
这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙，以免小腿肌肉持续紧张疲劳 。
正确的走路姿势走出健康优雅
头部
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置 。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉 。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美 。
胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来 。
手臂
不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感 。
肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌 。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信 。
呼吸
走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态 。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次 。
髋部
走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的 。
【每天坚持步行的好处有哪些？步行对身体的保健意义在哪里】

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