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这样跳绳减肥效果好 跳绳减肥方法

减肥瘦身是所有女人都非常在意的事情 ， 减肥的方法多种多样 ， 很多的人都不知道自己适合什么样的减肥方法！今天就给大家详细介绍一下跳绳减肥方法吧 ， 看看跳绳减肥该怎么做呢 ， 每天晚上跳绳能减肥吗 ， 赶紧来看看详细的介绍吧！
认清五大跳绳误区 正确跳绳减肥甩脂
跳绳能减肥吗？跳绳运动可以带给我们的健康众多益处 ， 也是非常适合女性的一项简单有氧运动 ， 既能燃烧脂肪又可以预防疾病 。但是跳绳不是盲目 ， 没有选择正确的跳绳减肥方法 ， 就会适得其反 。今天 ， 爱美女性网编辑就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区 ， 轻易甩汗甩赘肉！
为了减肥 ， 很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材 ， 可是这些器材几乎都很笨重 ， 难以携带 ， 只要你旅游、出差 ， 运动计划就会停止 。但是如果是跳绳减肥 ， MM就无需要有这些顾虑了 ， 它轻巧简单 ， 随身携带相当方便 。而且 ， 有氧运动的跳绳 ， 所消耗的热量极其惊人 ， 比如一个体重为55KG的MM ， 只要跳绳10分钟 ， 就可以消耗90千卡 。只要你肯坚持 ， 紧实你肩膀、背部的筋肉 ， 改善你身体的曲线 ， 这些通通都不在话下 。可是 ， 就是因为跳绳减肥太过于完美 ， 让人情不自禁的陷入它的“温柔之乡” ， 逐步步入误区 。
跳绳减肥误区一：跳绳会导致胃下垂？
中华 ， 有五千年的历史 ， 而跳绳 ， 也有一千多年的历史了 。如果 ， 你说它会导致胃下垂 ， 那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈 ， 只要你不要在饭后立即跳绳 ， 就不可能会出现这种情况 。小编建议 ， 跳绳最好选择在下午3~8点 ， 与用餐时间 ， 至少要相隔一个小时 ， 每次运动时间半个小时即可 。
跳绳减肥误区二：跳绳会瘦胸？
【这样跳绳减肥效果好 跳绳减肥方法】跳绳时 ， 总是“胸”涌澎湃 ， 容易使人误以为胸部会变小 。其实 ， 非也 。跳绳减肥 ， 胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 使你的胸部更加坚挺丰满 。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉 ， 让你的上半身不再魁梧 ， 反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。不过 ， 无论大小胸MM ， 跳绳时 ， 一定要穿内衣才能防止胸部下垂 。
跳绳减肥误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳 ， 人早已经出现麻痹感 。停下运动 ， 堆积在一起的酸痛感一下子涌上来 ， 让你无暇再去关注自己身体 ， 很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能 。可是虽然停止跳绳 ， 但整个小腿还是处于高度紧绷状态 ， 身体本身的缓冲机能比较慢 ， 要恢复原来的状态时需要很长时间的 ， 日积月累肯定是会有萝卜腿 。所以 ， 小编建议 ， 每次跳完绳以后 ， MM最好尽量的放松身体 ， 可以捶打小腿 ， 做一套拉伸动作等等 ， 增加身体的柔韧度 ， 更能祈祷塑身减肥的效果 。
误区四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 着实得不偿失 。其实 ， 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动30分钟以上 ， 同样会有效果 。
误区五：跳绳人人都行？
其实专家指出 ， 过胖的人不宜跳绳 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。自己是否适合跳绳 ， 可以通过体质指数来判断 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦 ， 选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动 ， 同样可以达到减肥的目的 。
走出跳绳减肥的误区后 ， 那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？别急 ， 让我们来设定几个减肥目标先吧 。
1、运动量的目标：运动时 ， 每三分钟为一组 ， 总计时为30分钟 。如果觉得持续跳绳很辛苦 ， 可以第一天跳10分钟 ， 第二天15分钟的方法 ， 循序渐进地增加运动的时间 。
2、速度的目标：保持平衡的频率 。起初跳的时候激情四射 ， 容易不由自主的加快运动速度 。但是这样子会很容易疲惫 ， 让减肥难以持续 。
3、减磅量的目标：量力而行 ， 写一张减肥的计划表 。有计划的减肥 ， 使你更加的了解自己身体变化的曲线 ， 加速减肥效率 。
有了明确的目标 ， 当然少不了要有正确的跳绳方法啦 。
1、平稳 ， 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3、人体要放松 ， 动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
要掌握跳绳减肥的正确方法 ， 一定要严格执行下面的步骤 。这样才能更好地利用跳绳来减肥 。
跳绳减肥法第一阶段：热身
做什么运动前都需要先做热身运动 ， 跳绳也不例外 。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作 。第二拉伸小腿和脚踝 ， 两腿前后开立 ， 后腿绷直脚跟紧贴地面 ， 前腿向正前方弯曲 ， 然后仰卧于垫子上 ， 一条腿抬起伸直 ， 用跳绳套住足弓 ， 双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。第三做肩部运动 ， 可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部 。第四 ， 拉伸大腿 。仰卧 ， 左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧 ， 保持20秒 。右腿重复以上动作 。第五 ， 站立向前屈体弯曲 ， 保持20秒 ， 拉伸背部肌肉 。第六 ， 全身运动 ， 双手握绳 ， 在身体两侧做“8”字形摆绳动作 ， 同时做屈膝下蹲和还原动作 。
跳绳减肥法第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式 ， 但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧 。
1、同步双脚跳
双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳 。绳子甩一次跳动一次 ， 如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次 。但是要注意跳的时候调整好呼吸 。同时双脚同步跳还有其他花式 。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样 ， 左右摆动 。起跳时保持双腿并拢 ， 向左边或右边摆动时保持一定的距离 ， 大概为30-40厘米 。
2、单腿轮换跳
顾名思义就是左右腿轮换跳 。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条 。漫步跳 ， 每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节 ， 小腿放松 ， 要掌握好节奏 。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度 ， 同时躯干保持正直 。这个方法对腰肌能有效的锻炼 。
跳绳减肥注意事项
想要通过跳绳减肥的女生 ， 适合在饭前跳绳 ， 这样可以减低食欲 。跳绳是一项很奇妙的运动 ， 如果在早上跳可以使头脑清醒 ， 活力充沛 。如果睡前跳绳 ， 还能帮助改善睡眠 ， 让你轻松入睡 。跳绳减肥的正确方法还有很重要的一点 ， 那就是运动的时间 。每次跳绳的时间最少为30分钟 ， 这样的运动时间对减肥最佳 。
结语：不管是什么样的减肥方法 ， 一定要选择适合自己的！希望上述介绍的这些跳绳的减肥方法 ， 能够帮助大家更好的瘦身哦！平时多了解这些减肥常识 ， 希望对大家能够有所帮助哦 ， 也要记得分享给身边的好朋友们哦！

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