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男人怎么有效的健身？男性健身的误区有哪些？

健身能够让我们拥有强健的体魄 ， 练出自己想要的身材 ， 所以很多人每天都去健身房锻炼 。健身有助于锻炼身体健康 ， 而科学正确的锻炼方式才能够起到改变身形的效果 ， 那么 ， 男人怎么有效的健身？男性健身的误区有哪些？下面一起来看看 。

1、男人健身的方法
1、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。建议30个一组 ， 动作要标准 。每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2、双臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能 ， 不同的做法会产生不同的锻炼效果 ， 在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举
哑铃的重量根据自身的情况选择 ， 一组8-12个 4组 。
【男人怎么有效的健身？男性健身的误区有哪些？】 4、引体向上
可以在家的门框上进行 。一组12-14个 ， 6组 。开始可能会做不了几个 ， 甚至拉不动 ， 但只要坚持 ， 自身的力量增加以后就能做到了 。
5、哑铃推举
哑铃推举可以锻炼手臂的力量 。个人感觉单臂效果好 ， 左右臂单独轮流做 。
6、仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉 。
2、男人健身的误区
锻炼的最佳时间是清晨
专家指出 ， 傍晚时分锻炼最有益 。人的各种活动都受“生物钟”的影响 ， 一般而言 ， 无论是身体的适应能力 ， 还是体力的发挥 ， 均以下午和接近傍晚时分最佳 。而在清晨 ， 运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高 ， 因此不是锻炼的最佳时间 。
男性只练器械
专家指出 ， 两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力 。由于男性的柔韧性是天然缺憾 ， 因此 ， 男性应跳操、练瑜伽 ， 这样更有利于自身的全面协调发展 。
必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间 ， 健身效果才会好 。实际上每天只抽出10到15分钟来运动 ， 坚持下来就有助于强化您的健身习惯 。若您有更多的零散时间 ，  比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼 ， 更有助于减掉多余的脂肪 。研究发现 ， 一般而言 ， 每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好 。
反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态 ， 往往一连几天反复锻炼该部位 ， 希望能“立竿见影” 。对此 ， 专家指出 ， 这种方法往往容易造成该部位的损 伤 。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后 ， 给这些肌肉一些时间恢复和休息 ， 在肌肉恢复活力后 ， 再对它进行下一次的训练 。比如：今天练习了胸大 肌 ， 明天就改练肱二头肌 ， 而不要再练胸大肌 。

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