上班族如何防止腰酸？上班族腰酸该怎么办？
上班族每天都要在狭小的办公室空间里面伸展自己的身体，但有时候工作过于繁忙，就会一天都坐在那里动都不动一下，长此以往，腰会变得很酸，这样就会影响整个人的心情和身体状况，那么上班族如何防止腰酸？上班族腰酸该怎么办？
1、上班族如何防止腰酸
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解 。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等 。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态 。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡 。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害 。
三、用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因 。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛 。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操 。保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
2、上班族腰酸解决措施
1、工作习惯上，大家在连续工作完一小时（时间可以自由定，但不要太久）之后，大家要站起来休息一下 。看一看外面的风景或者做一下别的事情 。
2、工作环境上，大家可以改善一下自己的座椅 。如买个好的垫子，后面靠一个枕头等方法 。尽量让自己做的舒服一些 。如果公司有条件，你可以建议配一套比较高的办公桌，站着就可以工作 。在配一张适合这种桌子的高椅子 。这样你就可以站、坐交替着进行工作 。
3、工作坐姿上，大家的工作坐姿一定要端正，腰要坐直 。良好的坐姿可以有效防止腰疼 。
4、业余时间：下班后，大家适当做一下健美操、打太极等活动 。可以改善你腰痛的症状 。
5、饮食方面：多吃一些含钙的食品，如牛奶，大豆等 。如果是肾不好引起的，你可以吃一些猪腰子等补肾的食品；如果是骨质疏松引起的，你可以吃一些富含纤维的食品，如小麦、玉米等 。切忌少喝冷饮、少喝酒 。
【上班族如何防止腰酸？上班族腰酸该怎么办？】
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