增肌怎么做饮食 增肌期间要怎么吃
1、吃高热量的食物 ， 蔬菜是健康食品 ， 但是对你长肌肉没有效果 。例如 ， 250g橄榄仅含100卡路里的热量 。你需要的是高热量的食物 。完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等 ， 200g纯面粉含700kcal热量 。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等 。100克花生含500kcal ， 还可以尝试花生黄油 。牛奶：如果你不怕长肉 ， 和全脂牛奶 ， 否则喝脱脂牛奶 。一升全脂牛奶含500kcal热量 。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等 。1tbsp 。可以让你每天增加300kcal热量 。
【增肌怎么做饮食 增肌期间要怎么吃】2、每天吃6次 ， 不要再靠喝咖啡打法时间 ， 午饭前什么都不吃 ， 然后吃丰盛的午餐 ， 然后 。夜深的时候吃夜宵 ， 要养成每天吃六顿的习惯 ， 不能忘记中间的几次 。吃早餐 。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉 。如果想由皮包骨变身肌肉男 ， 就需要在起床后一个小时内进餐 ， 养成吃早餐的习惯 。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守 。早上7点早饭 ， 10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜 。饭量的交替 。如果你每天吃3000Kcal ， 尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal ， 其他400kcal 。这没有精确的科学依据 ， 重要的是每天/每周/每月的热量 ， 不是每顿饭的热量 。
3、 获取蛋白质 ， 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复 。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质 ， 下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 。家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 。鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 。蛋类：吃富含维他命的蛋黄 。推荐：鸡蛋的5种错误吃法 。乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 。
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