抓住23抗老关键点让你延缓衰老
人从出生开始 ， 就是不断的生长 ， 不断的衰老 。今天小编教大家如何抓住一生中的23个抗衰老的关键点 ， 让自己永远都比同龄人年轻活力 。
青春期 体格成长
1、8岁开始影响女性生育能力 。8至13岁此阶段早发育女性开始产生荷尔蒙变化 ， 其他身体性征也逐渐产生变化 。
2、9岁开始早发育的男性产生荷尔蒙变化 ， 9至14岁其他身体性征也逐渐产生变化 。
【抓住23抗老关键点让你延缓衰老】3、10岁男、女性的青春期开始萌芽 。应注意营养均衡与体格发育 ， 多做运动 。
4、18岁智齿发育 。人类臼齿3颗 ， 与草食性动物一颗一颗长的方式很像 ， 6岁长成第1大臼齿后 ， 每隔6年长1颗 ， 18岁智齿发育 ， 方便继续嚼食富纤维质的新鲜蔬果 。
青壮期 发育成熟
5、20至25岁骨骼发育达到顶峰 。要摄入足够的维生素D、K ， 及胶原蛋白 ， 可多喝豆浆、多吃深色蔬菜 。一般来说 ， 30岁前存好骨本 ， 对骨质密度增加较有益处 ， 运动也有帮助 。
6、23至30岁女性最佳生育年龄 。此时卵子品质佳 ， 身体完全发育成熟 ， 此时生育母亲婴儿都健康 ， 且有能力照顾小孩 。超过此段年龄层 ， 30岁岁卵子质、量均逐年变差 ， 生殖能力下降 。应注意勿摄取过量的热量 ， 运动、睡眠、饮食兼顾 ， 适度维持性行为功能 。
7、28至35岁男性最佳育儿黄金期 。30岁精力旺盛、体力也好 ， 身体不易出状况 ， 可避免蜡烛两头烧 ， 也能享有亲子乐 。35岁男性生育能力下降 ， 性勃起功能开始转弱 ， 让女性受孕精卵的流产率增高 。注意裤子不能穿得太紧 ， 让睾丸保持较低温度以提高精子存活率 。每天维持30分钟中等强度运动 ， 以减缓生殖功能的老化 。
8、30岁新陈代谢能力下降 ， 比较容易发胖 ， 应注意不能吃太饱 ， 以8分为宜 。要多运动 ， 消耗热量 。
9、37岁关节开始磨损 ， 尤其膝、髋关节 。开始注意运动的形式 ， 减少高冲击性运动、剧烈球类 ， 改以中等强度的走路、体操、太极拳等 。下楼梯时放慢速度 ， 不要过度弯腰取物 。营养方面 ， 可适度吃些含胶质、润滑关节的东西 ， 例如黑木耳、白木耳、海带、川七叶、猪脚、凤爪等 。
中年期 发白骨松
10、40岁白发开始出现 。因为毛囊中的黑色素细胞不活跃 ， 宜避免长时间因眼镜或是帽子压迫头皮 ， 造成毛囊萎缩 。头发平均寿命为5至7年 ， 各种营养的均衡可以延缓白发的出现 ， 特别是维生素B群可延缓白发生成 。此外 ， 需注意头皮的清洁 。
11、41岁大脑进入中年期 ， 脑重量逐渐减轻 ， 到60岁大脑进入老年期 ， 脑细胞每天流失5千到1万个 ， 脑部供氧减少 ， 老年脑神经细胞数 ， 比青年时期减少20%至30% ， 老人脑供血量也比年轻人减少约17% ， 领悟力、记忆力受到影响 。要减缓脑部老化、保持头脑灵敏 ， 宜多从事社交活动 ， 或是动脑工作 ， 如：社区活动、读书、下棋、打麻将、园艺、歌唱或弹奏乐器 。
12、42岁男女性骨质疏松出现 ， 应加强维生素均衡 ， 可做些快走运动以减缓骨质密度的退化 。
13、48岁开始出现老花眼的症状 。眼睛聚焦能力下降 ， 为保护眼睛、缓和衰老 ， 多到户外走走、看看远景 ， 吃些含维生素A、C、E食物或深绿色蔬菜 ， 也可补充叶黄素等 。瘾君子宜戒烟 ， 以避免白内障提前发生 。
14、通常49岁男女开始掉发 ， 头发直径比20岁略短10几微米 ， 数量也逐渐减少 。应提早注意头皮健康、多吃黄豆、甘蓝菜、青花菜等十字花科蔬菜 。
15、50岁是女性更年期平均年龄 。骨质密度迅速恶化 ， 运动、饮食更需注意 ， 多摄入钙质 ， 可吃黄豆制品（如：豆腐）、蔬菜 。别喝太多咖啡或茶 ， 1天内咖啡不超过300cc、茶不超过500cc ， 两者相加总量不超过500cc 。
16、51岁男性荷尔蒙明显下降 。55岁以后睪丸逐渐萎缩 ， 雄性激素逐渐减少 ， 补充适量锌、硒、维生素E食物 ， 睡眠务必充足 ， 保持心情舒畅、减少外界过度刺激 。由于腹部脂肪的囤积 ， 容易导致男性荷尔蒙功能更恶化 ， 脂肪易转变成女性荷尔蒙 ， 声音开始逐渐变细 。
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