洗澡时三个动作 让身体温软如玉疲劳全消
工作一天累得要死 ， 有什么方法能让疲劳全消呢？只需洗个澡就能办到哦~什么？你不信？！那就怪不得你每天又累皮肤又差了 ， 学学这3个洗澡方法让你舒服的不得了哦~
忙了一天 ， 最惬意的事情莫过于置身于满是香泡泡的浴缸里自然的沉浮 ， 感受身体从外而内 ， 从内而外的源源热量 ， 让汗水和疲惫一起从每一个毛孔里轻轻渗出 。累了的时候 ， 洗个热水澡的确能够让疲惫的身体恢复过来 ， 如果在洗澡时做点“小动作” ， 不但能够加速缓解疲劳的程度 ， 一些身体的小毛病也会很快好起来 。
招式一：搓脸
多数人有这种感觉 ， 在疲劳时搓一搓脸 ， 马上就会神清气爽起来 。因为面部分布着很多表情肌、穴位和敏感的神经 ， 在热水的刺激下 ， 血液流动加快 ， 在这个时候配合搓脸可以同时舒展表情肌 。我们的脸上有很多穴位 ， 经常按摩还能容颜靓丽 ， 延缓衰老呢 。
搓脸时可以先用手掌轻轻的由下向上搓 ， 然后用双手食指从额头开始 ， 划拳式的向下依次轻轻揉按 ， 一直按到下巴 。在这个过程中 ， 我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可以按到 ， 整个脸部都会感受到舒缓的感觉 。
需要注意的是 ， 40℃的温水消除疲劳最理想 。因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。如果水温过高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲劳 ， 反而会感到疲惫;水温过低 ， 血管收缩 ， 不易消除疲劳 。
招式二：吸气
泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳 ， 还能调节食欲 。而这其中的关键招式是吸气 。
用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后 ， 再用花洒在胸口周围喷水 ， 每冲5秒休息1分钟 ， 重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟 ， 同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口吐气) ， 再用稍冷的水刺激腹部 ， 这种冷热水的循环刺激能促进胃液分泌 ， 提高食欲 。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3～4分钟 ， 可控制胃酸的分泌 ， 对胃方面的一些不舒服 ， 以及食欲不振 ， 都会有帮助 。
招式三：揉腹
有便秘苦恼的朋友 ， 可以试试这个动作 。
洗澡时候 ， 我们的肌肤最坦诚 。把你的腹部袒露出来 ， 用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 并淋浴腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。这种热力和按摩的刺激会激发我们的肠 ， 让他们动起来 ， 排除宿便 。而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水对冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水对冲10秒 ， 反复5次 ， 可令大肠蠕动增加 。
贴士：
只有身体内部暖和 ， 并排出一定的汗液 ， 洗澡才有助于缓解疲劳 。因此 ， 淋浴虽然节约时间 ， 但只会对皮肤表面产生刺激 ， 内脏并不能获得热量 。早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 白天能精神饱满地投入到工作和学习中去;而睡前1～2个小时 ， 更适合在浴盆里泡个温水澡 。
调整生物钟 ， 起床有学问
我对第一次使用闹钟时的情形一直印象深刻 。
那时我在读中学 ， 为了早上能准时起床不迟到 ， 省吃俭用大半个月买了一个大号的闹钟 ， 钢材的质地 ， 丁零的响声大的近乎夸张 。在第二天宁静的清晨 ， 我被“丁零丁零”的响声从睡梦中惊醒 ， 大腿处的肌肉由于心中的惊慌而开始不停的抖动 。后来即使熟悉甚至麻木了这种音调 ， 但是当初的那幕情景依然可以清晰回放 。当有人告诉我 ， 早晨用闹钟对身体有负面影响 ， 甚至影响血压和心率时 ， 我完全可以理解 。
说起闹钟 ， 实际上我们多数人都是它的奴隶 。天气越冷 ， 我们就越加依赖床头闹钟把我们从被窝里拖出来 。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射 ， 提高肾上腺素水平 ， 就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌 。这种状态持续数天、数周、数月 ， 就将导致慢性压力 ， 会带来高血压、睡眠问题和精神压抑 。原本作为放松和休整的睡眠也变成了增加压力的源泉 ， 这种生活真的很难让人愉快 。而且 ， 我们的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠 ， 假如你在“深度”睡眠时突然被唤醒 ， 那么受到的影响将更大 ， 思考问题的能力无疑将受到严重影响 ， 程度可以严重到就像喝醉了酒 。
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