女人一种睡姿竟导致不孕( 五 )
睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，肾虚患者更要少喝酒 。
否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量 。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法 。
四、规律的早餐对于睡眠也有促进作用
早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态 。
牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素 。
如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态 。
另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情 。
专家提议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单 。
如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也能让你的起床变得更加简单 。
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