冬季养生宜天人相应
冬三月，从立冬起至立春前一天的时日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气 。尤其是三九，是一年中最寒冷的季节，万物生机闭藏，阴气盛而阳气潜伏，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化 。那么，在冬季如何做到“天人相应”，以保持机体阴阳相对平衡呢？
调养情志 动静有度
【冬季养生宜天人相应】祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应 。《黄帝内经.素问.六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也 。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁 。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神 。《素问.四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得 。”就是要人们避免各种干扰刺激，处于淡泊宁静状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美 。
由于冬季朔风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，变得萎靡不振 。现代医学研究表明，冬天易引发抑郁症，使人情绪低落，抑郁寡欢，懒得动弹 。这就要求在情志养生方面，应做到，在风和日丽的天气应到外面晒太阳，坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气 。
起居有常 心身安康
冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则 。《素问.四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光 。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气 。”这就要求在起居方面，做到作息有时以顺乎自然规律 。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气 。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治 。”
在穿戴睡卧上要注意防寒保暖，张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷;冬季手脚易冻，外出要戴手套;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅 。冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好 。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，且忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发温病、时病、或诱发宿疾复来 。此外，冬令养生要特别注意节制房事，以固护阴精 。
冬练三九 筋骨强健
“冬练三九”，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验 。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污染的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病 。而长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，也是预防中老年人骨质疏松的良方 。
冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等;凡是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等 。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等 。特别值得一提的是冬泳，这是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式，当肌肤受到冷空气、冷水的刺激后，会急剧地收缩，随后又扩张，皮肤变得潮红 。请莫小觑这一现象，可是极好的血管体操，对改善和增强血管的弹性，促进血液循环，保护心血管健康大有裨益 。并能提高中枢神经系统对体温的调节功能，抵御寒冷的侵袭;还可使造血机能得到加强，预防贫血，增强机体的抗病能力 。
锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼 。冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折 。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤 。开始锻炼时不可脱衣服，待运动身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服 。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤 。
科学进补、身体如虎
我国民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法 。冬是肾主令之时，要顺应肾主闭藏，藏精及冬至后阳气萌生的自然规律，适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春温疫流行的作用 。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 大蒜泡醋有什么功效？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 慢性结肠炎伴糜烂的饮食宜忌是什么？
- 冬季 不同体质也需要食疗强身
- 肛裂便秘吃什么呢
- 便秘患者适宜吃什么食物呢？
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 哪些人不适宜吃红枣呢