“二八”健康法则 防病又养生( 三 )
2、洗前做热身运动，站稳马步，冲拳三十，再揉搓皮肤，感觉发热为止 。
3、冷水淋湿手脚，人的冷热与手脚关系最密切 。
4、以毛巾浸冷水，湿润四肢，接着是前胸后背 。
5、摩擦身体片刻后，将冷水淋遍全身，一边忍住一口气，一边擦洗 。
6、擦干全身，做洗后热身运动，站稳马步，冲拳三十，不必出汗，发热即可 。
7、穿好衣服，再运气缓缓推掌 。
切忌一开始就浸全身于冷水中，自觉爽快效果就好，时间由自身冷热感觉进行调解 。
冷水澡虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反 。是否选择冷水浴，还是综合自己的年龄、体质和环境，慎重为好 。
养生防病 不妨学学“走路操”
走路恐大家最基本的活动技能，是健康的生活方式，从远古时代人类更多的四肢活动，后柬到身体直立行走，能打猎、劳作等，随着时代的发展上肢活动在减少，现在人们更是以车代步，私家车越来越多，步行作为最好的运动被淡化，甚至逐渐退化，这很危险 。
步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的技能、健康水平随之提高，有研究表明快走可显着降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展 。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，经历充沛 。
走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对肠胃起到按摩作用，消化系统功能得提高，尤其适合肠胃不好的人 。睡前如果静静低强度走走，还可以起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量 。
以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动，最好采取竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌 。这样的技术动作可使全身大部分肌肉参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼 。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻子和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入人体内 。
走路锻炼每星期至少3 。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增力速度，控制一定的距离 。对于想康复锻炼的人，一开始采用慢走，放忪走 。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了 。
走路操
第一节 头颈部活动走
头颈部做前、后、左右、绕环；做提肩，肩膀经后上提，向前至还原，然后再经前上提，向后至还原 。
第二节胸走
两手臂经前至胸前曲臂后后振，然后打开两臂经前再后振 。注意节奏感 。
第三节振臂走
两臂经前至上举后振，然后经前放下后摆，也可两臂一上一下后振 。
第四节拍手走
两手臂伸直经侧体前击掌一次，然后体后击掌一次 。
第五节绕环走
两手臂伸直以肩关节为轴，大幅度向前绕环，然后再向后绕环 。
第六节转体走
双臂抬起，上体做扭转动怍，即向左转体同时向前迈左腿，向右转体时向右迈右腿 。
第七节抬腿走
走5或7步做一次高抬腿动作，即大腿上抬同时两臂弯曲前后摆动配合两腿动作 。
第八节 舒展放忪走
双臂经体侧缓慢上抬至上举，同时深吸气，然后双臂缓慢向下至体侧，同时呼气 。注意动怍与呼吸的配合 。
以上8节操都是在步行中做，要求上肢与下肢协调配合，节奏的快慢，强度的大小根据个人情况而定 。
结语：水太满则会从茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能让你百病不生，是不是很奇妙哇~（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.03，作者：何裕民；《大众健康》，刊号：2012.03，作者：江泽涵、张志刚，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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