疲劳恢复四法 恢复元气找回活力( 三 )
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。
另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。
职业女性的解压方法
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调适 。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康 。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解 。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状 。
白领女性不妨试试如下10条减压法 。
1，别把情绪带回家 。工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用 。
2，保持微笑 。每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来 。
3，幽他一默 。幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了 。
4，忘掉不快 。这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用 。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣 。
5，喝杯冷咖啡 。这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展 。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁 。
6，冲个冷水澡 。洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情 。
7，以娱乐冲淡不快 。听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干？当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等 。
8，发泄吧里去解恨 。挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回做回主宰 。不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失 。
9，体会小成功 。你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气 。
10多与孩子亲近 。面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存 。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴 。
面对心理压力，职业女性应采取哪些自我调适措施呢？
全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限，把所有事情做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值 。
生活有序，忙中偷闲 要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己 。
注意饮食、合理调节 别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥 。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作，还会影响身体健康 。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱 。
及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪 。
专家称适当运动比休息更容易消除疲劳
上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉......多数人累了之后首先想到的就是休息 。然而，专家指出，感觉疲劳时更应该运动 。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸 。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳 。
专家提醒，不要运动过度 。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130，运动20~30分钟最佳 。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可；骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可；游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效 。
不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛 。
肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等 。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病 。
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