疲劳恢复四法 恢复元气找回活力( 二 )
肩部上臂拉筋
拉伸背脊 。左手臂向右侧伸直，用右手小臂夹住左手手肘处 。肩部放松不要上抬 。
右手手臂与左手手臂向身体方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同样原理进行练习 。
如何解决身心疲惫
职场疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视 。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论，现请来专家分析一下上班族的身心疲劳 。
现在很多人的累是“心累” 。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感 。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来 。
专家告诉采访人员，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，常见于男性和年轻人 。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等 。
要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策 。其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳 。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳 。
对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活 。例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等 。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪 。
精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的 。精神负重是疲劳产生的一个重要原因，尤其是中年人 。他们精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪 。
精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等 。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法 。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自己的固定睡眠时间 。
有关专家告诉采访人员，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死 。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因 。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠 。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量 。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛 。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些 。
1、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。
随身携带一个 网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
2、食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源 。
此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充 。
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情 。
当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充 。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。
3、写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼 。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。
写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。
4、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士 。
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声 。
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