这个时段受孕宝宝最健康( 三 )
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白主要指禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白 。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用 。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸 。有些动物性食品，本身就含有性激素 。
酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大 。体内一旦缺乏酶，可出现机能减迟包括性功能的减退，甚至失去生育能力 。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏 。
日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品 。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等 。
2、摄入适量的脂肪
近年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则 。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪 。因为人体内的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的胆固醇转化而来，长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的 。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必须脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起性欲下降 。适量脂肪的食用，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收 。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，应有所摄入 。
3、补充与性功能有关的维生素和微量元素
研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育 。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果 。维生素c对性功能的维护也有积极作用 。
优质蛋白质特别是动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中含锌 。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等莱类中含维生素A 。谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E 。鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素c 。
4、慎用对性功能不利的食品
粗棉籽油、猪脑、羊脑、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不利于性功能的食品 。其影响的环节尚不十分清楚，但祖国医学认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用 。
调整生物节律 生了聪明宝宝
备孕的夫妻们，你们是否有听说过生物节律？如果你是出于备孕阶段的话，专家研究表明，生物节律对于宝宝的智力、体力、性格都会有一定的影响，所以在孕前根据生物节律调整好身体，很有必要 。
科学研究表明，父母双方的生物节律对宝宝的智力、体力、性格都会有一定的影响，所以在备孕过程中，夫妻可根据人体的生物节律把自己的身体调整到最佳 。
在备孕过程中，夫妻要把自己的身体调整到最好，体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而有时却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡？为什么这样迥异的两种情况会在同一个人身上此消彼长呢？科学家发现这是因为生物节律在捣乱 。
什么是人体生物节律？
我们对人的自我感觉影响最大的三个因素是体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，这就是人的生物节律 。生物节律又称为的生物三节律，即体力节律、情绪节律、智力节律 。
科学家们经过长期的研究发现，人的体力状况变化以23天为周期，人的情绪状况变化以28天为周期，人的智力状况变化以33天为周期；而且这三节律按正弦曲线规律变化，如下图 。人的生物三节律中，可分为高潮期、低潮期、临界点、临界期 。
正半周期为节律的高潮期 。高潮期内人的心情舒畅，精力充沛，工作效率高 。负半周期为节律的低潮期 。低潮期内人的心情不佳，容易疲劳、健忘，工作效率低 。正弦曲线与横轴交点这一天称为“临界点”，三节律的3个临界点互不重叠称为单临界点；2个临界点重叠称双临界点；3个临界点重叠称三临界点 。临界点及前后一天为临界期，三节律同时在负半周期重叠的日子，也称为临界期，在临界点及临界期内，人的体力、情绪和智力极不稳定，做事非常容易出现失误 。
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