什么是盆底肌呢？
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息 ， 据说坚持锻炼盆底肌 ， 让盆底肌的收缩能力更强 ， 可以提高人的性能力 ， 而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病 。有的人看到这样的信息后 ， 也希望可以锻炼自己的盆底肌 。那么 ， 什么是盆底肌呢？应该怎么锻炼比较好呢？
【什么是盆底肌呢？】盆底肌肉 ， 是指封闭骨盆底的肌肉群 。这一肌肉群犹如一张“吊网” ， 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住 ， 从而维持正常位置以便行使其功能 。
锻炼方法：
14周盆底肌肉训练法
第1、2周 ， 包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组 ， 每组维持10秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;快速收放 ， 每组2秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉 ， 每天一次 ， 每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立 ， 缓慢收放盆底肌肉;站立 ， 快速收放盆底肌肉;两腿分开 ， 与肩同宽 ， 缓慢收放盆底肌肉;两腿分开 ， 相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时 ， 完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
如果想要锻炼盆底肌 ， 不妨试一试上述的办法 ， 坚持十四周 ， 就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式 ， 让自己的盆底肌收缩能力更强 ， 而且这种锻炼方法可以随时随地的进行 ， 比较的方便 ， 朋友们不妨试一试 。
推荐阅读
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 高血压能喝普洱茶吗
- 遗精过多有药膳治疗
- 血脂高需要吃什么才好？
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 洗脸水加盐的做法
- 左手食指痛是怎么回事