吃什么能补充雌激素？哪些食物吃了能补充雌激素？
生活中的食物有很多 ， 对于女性朋友来说 ， 生活中有哪些食物吃了能补充雌激素呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下哪些食物吃了能补充雌激素呢？估计很多人都非常的想要知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下补充雌激素的食物 。
1、吃什么补充雌激素
雌激素是一种女性激素 ， 由卵巢和胎盘产生 。肾上腺皮质也产生少数雌激素 。女性儿童进入青春期后 ， 卵巢开始分泌雌激素 ， 以促进女性私处、子宫、输卵管和卵巢本身的发育 。
1.大豆食品
黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素 ， 在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色 ， 关键所在是 ， 黄豆会改变体内激素的分泌 。临床医学有研究显示 ， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用 ， 当体内雌激素太低时 ， 黄豆或豆制品会使它增加 ， 但当雌激素太高时 ， 黄豆或豆制品也会使它减少 。
这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因 。研究认为 ， 黄豆和豆制品中还含有异黄素 ， 它具有平衡雌激素的作用 。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用 ， 在食物中很难找得第二种 。
2.南瓜
南瓜富含维生素E ， 其作用于脑下垂体和卵巢 ， 有控制雌激素分泌的功效 。同时 ， 维生素E能有效清除人体活性氧 ， 有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病 。
南瓜富含硒和锌 ， 同样对调节雌激素发挥着独特的作用 。
【吃什么能补充雌激素？哪些食物吃了能补充雌激素？】
3.木瓜
木瓜维生素A含量极其丰富 ， 而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成 。中医认为木瓜味甘性平 ， 能消食健胃、滋补催乳 ， 对消化不良者也具有食疗作用 。木瓜和红枣一起食用 ， 是调节内分泌、补血养颜的绝好食品 。
4.坚果
坚果对人体的健康作用已被大家所熟知 ， 除了补脑益智、补充营养外 ， 坚果还是调节雌激素的重要食物 。
坚果富含欧米伽3脂肪酸 ， 能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状 ， 舒解身心压力 。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感 ， 因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡 。
5.黑豆
黑豆 ， 万豆之王 ， 相比其它含植物雌激素的豆类 ， 黑豆无疑含量是最高的 。长期坚持使用黑豆打豆浆喝 ， 是非常安全的补充植物性雌激素 ， 对子宫和卵巢保养有很好的疗效 。
6.蜂王浆
想必在保健品层出不穷的今天 ， 很少有人再想起古老的蜂王浆了吧 。其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康 。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素 ， 同时因为它含有保水性 ， 可以涂抹在脸上起到内外同补的作用 ， 长期坚持容光焕发就指日可待啦 。
植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等近400种植物中 ， 日常饮食中除大豆及其制品外 ， 小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多 。小编建议每天最好能摄取三十至三十五种不同的食物 ， 适当均衡且多样化的摄取五谷杂粮和蔬菜水果 ， 不但补充了微量的植物雌激素 ， 同时也为身体提供了其它多种多样的营养素 ， 只有这样才能最终满足身体健康所需 。
2、女性雌激素过多怎么办
1、黄豆和豆制品具平衡女性体内雌激素的作用 ， 当体内雌激素太低时 ， 黄豆或豆制品会使它增加 ， 但当雌激素太高时 ， 黄豆或豆制品也会使它减少 。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因 。
2、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效 。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌 。建议可以多吃 。
3、忌用安慰性强的食物 ， 如酒、浓茶、咖啡等 ， 因更年期的妇女感情不断变 ， 进食这些食物易冲动 。
4、限制食盐的摄进量 ， 每日食盐量在6克以下 。因为更年期常好发高血压和动脉硬化 ， 而食盐中含有少量的钠离子 ， 食用盐过多 ， 可增加心脏负担 ， 并能增加血液黏稠度 ， 从而使血压降低 。
5、限制动物脂肪 ， 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物 ， 如蛋黄、脑髓、动物内脏等 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显降低 ， 而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油 ， 如玉米油、豆油、花生油等 。
6、少吃激素类的东西 ， 比如鸡肉 ， 肯德基什么的都少吃 ， 刺激性的东西 ， 生凉辣都会影响激素分泌 ， 要注意 ， 激素不能随便用 ， 会影响身体内分泌平衡的 ， 雄性激素确实可以抑制雌性激素 ， 但这是不好的方式 ， 对身体有害 。
7、如果女性体内雌激素过高 ， 可以适当服用雄激素这类的性激素来降低雌激素含量 ， 可以在医生的指导下服用些药物如达英35（炔雌醇环丙孕酮片）等药物进行调理 ， 逍遥丸、鹿角片等也有见效 。
8、保证充分的营养与睡眠 ， 避免过度劳累与激动 ， 保持精神愉快 ， 以免不良情绪影响到内分泌系统 。
9、月经来潮后3天到医院进行内分泌检测 ， 在医生指导下针对激素异常情况采取激素替代治疗 。
10、避免过度劳累与激动 ， 保持精神愉快 ， 可进行适当运动舒缓压力 。
11、饮食注意营养丰富 ， 多吃绿叶蔬菜和新鲜水果 ， 少吃腌制、辛辣、高脂等食品 。
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