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坐月子吃什么好 孕产妇都知道

生孩子是每个女性朋友都要经历的事情 ， 同样坐月子也是 ， 那么在坐月子期间 ， 我们应该注意哪些饮食方面的问题呢？下面 ， 小编将为大家介绍一下 ， 坐月子吃什么好 ， 各位女性朋友可要认真看哦 ， 坐月子的饮食也是非常重要的哦 。
坐月子吃什么好
【坐月子吃什么好 孕产妇都知道】1.汤品
周所周知 ， 面汤是所有食物中最适合产妇们食用的 ， 因为面汤不仅可以下挂面 ， 还可以做成薄面片以及细面条汤 ， 既营养又美味 。如果在汤中加上1至2个鸡蛋或者适量的西红柿 ， 那口味真实绝佳了 ， 不但营养丰富 ， 而且还能够促进消化 ， 又有利于产妇补充营养 。
实践证明 ， 汤品对产后身体的恢复是有很大好处的 。同时 ， 有些汤品还有利于乳汁的分泌 ， 如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等 ， 也应多吃 。
2.米粥
小米粥是月子里必吃的食物 ， 其营养优于精粉和大米 。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍 ， 维生素B1 ， 比大米高1.5~3.5倍 ， 维生素B2比大米高1倍 ， 纤维素含量比大米高2~7倍 。
还有一点很重要 ， 米粥的米质煮的越烂 ， 含有的水分也就越多 ， 而且还有利于消化吸收 。当然产妇们还可以吃些鸡汤米粥、赤豆糯米粥以及花生米粥 ， 换换口味 。但米粥也不是营养最全面的食物 ， 因此一定要注意与其他米面调剂食用 ， 以防造成营养不良 。
3.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高 ， 并含有许多其他营养素 ， 且容易被人体吸收利用 ， 还无明显的“滞胃”作用 ， 对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处 。
鸡蛋的吃法可采用多种形式 ， 如蒸蛋、水煮蛋等 ， 每日以2~3个为宜 ， 一次吃得太多胃肠吸收不了 ， 多了不但浪费 ， 对身体也无裨益 ， 而且易引起消化不良 。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的 。要达到平衡营养的目的 ， 就没有必要吃这么多 。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物 ， 这是不恰当的 。单一的食物营养并不全面 ， 因此不能满足产妇的营养需要 。
4.牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等 ， 是补充体内钙质的好食品 ， 且容易被人体吸收利用 ， 对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处 。
产妇们可以根据自己的饮食习惯 ， 坚持每天都喝上500克左右的牛奶 ， 因为喝牛奶不但可以促使母体的恢复 ， 而且还能增加奶水 ， 起到催奶的作用 ， 这样宝宝就可以吃得好 ， 吃得饱 。同时奶牛还可以使产妇的皮肤变得更加细致、光滑 ， 增加女性的魅力 。
5.其他宜进的食物
鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源 。含较丰富的氨基酸 ， 这对身体的发育成长十分重要 。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品 。
大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富 ， 又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘 ， 是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源 。
坐月子可以吃什么水果
1.苹果
苹果味甘凉 ， 性温 ， 主要为碳水化物 。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质 ， 可预防和治疗坏血病、癞皮病 ， 使皮肤润滑、光泽 。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素 ， 能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑 ， 尤其对治疗产妇腹泻效果更佳 。苹果还能降低血糖及胆固醇 ， 有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复 。此外苹果中含大量钾盐 ， 能与体内过剩的钠盐结合并排出体外 ， 故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的 。
2.橘
橘味甘酸 ， 性温 ， 含大量维生素 ， 尤以维生素C最多 ， 并含丰富的钙质 ， 能保护毛细血管的完整性 ， 使皮肤变得柔嫩 ， 防止产后面部皮肤皱纹形成 ， 可起到一定的美容作用 。橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D ， 泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒 ， 并能促进婴儿对钙的吸收 ， 防止小儿佝偻病的产生 ， 增加产妇对严寒的抵抗力 ， 对产妇受凉后伤风咳嗽 ， 有增强药物治疗的作用 。每日用橘核20～30粒捣烂水煎服用 ， 可防止乳胀发展成乳腺炎 。
3.梨
梨味甘 ， 性寒 ， 含大量水分 ， 有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效 。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之 ， 小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅 。
4.荔枝
荔枝味甘 ， 性温 ， 有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用 。可减少产露 ， 对产后肝脾虚弱者尤佳 。
5.香蕉
香蕉味甘 ， 性寒 ， 含大量磷、铁及纤维素 ， 有润肺滋肠、利胆降压作用 ， 是防治产后便秘的首选水果 。
6.山楂
山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等 ， 其中钙含量为诸果之冠 。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类 ， 有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用 ， 能降低血压及血胆固醇的含量 。对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇有辅助治疗作用 。
坐月子不能吃哪些食物
1.产妇不要吃巧克力
产妇整天在嘴里嚼着巧克力 ， 会影响食欲 ， 使身体发胖 ， 而必需的营养素却缺乏 ， 这当然会影响产妇的身体健康 。所以产妇最好不要吃巧克力 。
研究还证实 ， 如果过多食用巧克力 ， 对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响 。这是因为巧克力所含的可可碱 ， 会渗入母乳并在婴儿体内蓄积 ， 能损伤神经系统和心脏 ， 并使肌肉松弛 ， 排尿量增加 ， 结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳 。
2.忌食过咸食物
因咸食中含盐较多 ， 可引起产妇体内水钠潴留 ， 易造成浮肿 ， 并易诱发高血压 。但也不可忌盐 ， 因产后尿多、汗多 ， 排出盐分也增多 ， 需要补充一定量的盐 。
3.其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物 ， 一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜 ， 过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品 。都应该节制进食 。
总结：通过上述的文章对坐月子吃什么好 ， 坐月子可以吃什么水果以及坐月子不能吃哪些食物等有关知识的具体介绍 ， 女性朋友们现在是不是已经明白在坐月子的时候哪些食物能吃 ， 哪些不能吃了吧 。坐月子可千万不能马虎哦 ， 有些人产后体型走样 ， 大多都是因为坐月子没有吃好所导致的 。

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