作为一名白领女性如何来防办公臀
白领女性在办公桌上工作就是一整天 ， 坐的时间特别长 ， 长时间坐着很容易出现办公臀 ， 并且会带来很多危害 。对于爱美的女性来说办公臀是可恨的敌人啊！可是工作需要又不得不坐 ， 又该怎样来防办公臀呢？
俯卧在床上 ， 一条腿膝盖弯曲呈直角 ， 脚掌朝向天花板 ， 同时用力收缩臀肌 ， 缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米 ， 保持静止不动 。如果你能保持30秒钟 ， 只感到臀部肌肉紧张 ， 说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动 ， 或是感到腿和下背部处于紧绷状态 ， 这就说明你的臀部肌肉功能存在问题 ， 很容易患上办公臀 。
1、极易肥胖：久坐不动 ， 机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏 ， 形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状 ， 影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力承受面分布不均 ， 会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物 ， 久坐少动而长时间聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重而紧张 ， 蠕动得不到缓和 ， 易致胃及十二指肠部溃疡 。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响 ， 久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力 ， 有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
1、坐硬椅子：很多女性长时间地坐着软椅子 ， 很容易导致臀部变平或者变大 。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的 ， 会让人的臀部完全放松 ， 出现变平或者变软的情况 ， 可以说是下垂 。因此不妨将椅子换成硬椅子 。
2、做办公操：上班族也可在工作之余做做简单的办公操 ， 即抬头挺胸站直 ， 双手平举与肩成一条线 ， 重心落到一只脚上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 两腿交替进行 ， 每次做60～100下 。
【作为一名白领女性如何来防办公臀】3、饮食清淡：办公室人员 ， 日常生活中应保持清淡饮食 ， 多吃蔬菜水果 ， 不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物 。
4、多跑楼梯：坐办公室的运动本来就少 ， 脂肪容易堆积 。因此白领们不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候 ， 大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯 ， 层数以10层最为恰当 。另外 ， 在上下班路途上的时候 ， 最好是能站着就别坐着 ， 能走着就别坐电梯 ， 上班族本来活动时间就少 ， 一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼 。
5、矫正走路姿势：虽然八字脚走路不好看 ， 但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致 ， 走路的时候双腿不要分得太开 ， 也不要夹得太紧 ， 以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
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