三个减肥操打造曲线身材
三个减肥操打造曲线身材
三个减肥操打造曲线身材
你需要的是一个能让自己快速减肥的捷径 ， 今天小编就来给你推荐3套减肥操 ， 急速打造玲珑身材 。
强化腹部温暖子宫
步骤1、仰躺 ， 双手平放身体两侧 。
步骤2、弯曲膝盖、两脚打开与髋部同宽 ， 并让脚踝尽量靠近臀部 。
步骤3、屁股夹紧 ， 以尾椎骨为核心 ， 依序将臀、腰及背部抬起 ， 使身体呈拱形 ， 抬至最高点后停留2~3秒 。
【三个减肥操打造曲线身材】 步骤4、再依背、腰、臀部的顺序轻轻放下 ， 重复做10回 。
调节子宫功能
步骤1、采坐姿 ， 双脚往前伸直并并拢 ， 双手自然垂放于臀部两旁支撑 。
步骤2、慢慢将双脚打开 ， 注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起 ， 脚趾朝向天花板 ， 将双手放置在大腿内侧 。
步骤3、挺胸吸气 ， 吐气时双手带动上半身往前 ， 再吸气吐气 ， 双手与身体再往前 ， 待大腿发酸 ， 维持5个呼吸 。
步骤4、回到步骤2 ， 每天做1回即可 ， 女性经期来时也可做 。
这套减肥动作 ， 可以强化腹部和放松腰、背的肌肉 ， 女生在经期来前一周天天做 ， 还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫 ， 让经期更顺畅；不过经期来就不宜做 ， 以免经血回流 ， 另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做 。
拉长脊椎
步骤1、背靠墙站立 ， 双脚并拢 ， 双手自然垂放于两侧 。
步骤2、双手往天花板方向举高并合掌 ， 注意站立时要缩腹、夹臀 ， 以保护腰椎 ， 且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁 。
步骤3、身体慢慢往右侧弯曲至极限 ， 维持5次深呼吸 ， 回正 。
步骤4、再将身体慢慢往左侧弯曲至极限 ， 维持5次深呼吸后回正 ， 一天做1回 。
这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节 ， 还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题 。
推荐阅读
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 奔腾电饭煲不通电是什么原因 奔腾电饭煲不通电的三个原因
- 冬天锻炼减肥的方法有哪些呢
- 让你拥有傲人身姿 ?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操
- 动感自行车减肥注意什么？
- 晚上泡脚减肥吗
- 吃压缩饼干能减肥吗
- 3类美味减肥食物减肥养生
- 养生减肥食疗的食物有什么
- 喝咖啡减肥法有哪些