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早晨第1杯水怎么喝健康？喝早晨第1杯水注意什么？

我们都知道早上起床以后最好是要喝一杯白开水的，这样能够润肠通便，还可以排毒养颜 。不过很多人都不知道早上起床后怎么喝水才是正确的，这里面的讲究可大着呢，那么，早晨第1杯水怎么喝健康？喝早晨第1杯水注意什么？下面跟着大众健康网小编来看看 。

1、喝水的讲究
专家介绍，喝水最好的选择自己烧的白开水，任何含盐、糖、油或其他食品添加剂的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效 。对于那些胃寒的人而言，可以在白开水中泡几片姜 。从中医的角度讲，姜水还能配合我们清晨阳气的升发 。
为了养护胃气，这杯水最好是温水 。这是因为，温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅 。我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，这种做法不适合我们东方人体质的，因为在早晨身体阳气升发的时候，喝冰凉的水有损阳气，长期这种做法会导致身体虚弱 。
“一杯水”的量也有讲究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而异，以不超过200毫升为宜，有些人喝100毫升左右就足够了 。中医认为，晨起水喝多了，容易引起水湿内停，阻碍气机 。对胃不太好的人，黄英建议喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的负担 。
这杯水最好小口小口的喝，十多分钟后再吃早餐，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚的响为宜 。
喝水方法
一、喝多少水
一天需要需要喝多少水：
水是生命之源，血液中有七成是水分，水更是人体的所有的生命活动所需 。正常人一般每天需要1500毫升的水，相当于8杯200毫升左右的水 。若是夏天则每日需补充3000毫升左右的水 。但是具体需要多少水，则要看个人的具体生理状况 。
第一杯水喝多少：
早晨起床后的第一杯水尤其重要 。一天的第一杯水至少需要250毫升，以达到排除肾脏和肝脏等器官经过一夜排出的毒素 。
第二杯水喝多少：
白领一族经常是时间很紧凑的，感到办公室打卡上班时经常是累得满头大汗，情绪也非常紧张，这时候如果不注意补水，很容易出现脱水情况 。这个时候应该补充至少250毫升的水，给身体补水之余也缓解紧张的情绪 。
二、何时喝水
1500毫升的水什么时候喝好呢？我们不能等到口渴才喝水，因为当人体感到口渴时已经是身体缺水的体现了 。现在看看一天的喝水时间安排表吧！
6：30
长达7-8小时的睡眠，身体苏醒后就应该开始补水了 。起床之后先喝250毫升的水，不仅能唤醒肠胃，更有助于身体排毒排污 。
8：30
清晨到达办公室，即使不是高温，赶路过程也容易造成大量出汗，心情紧张，这时候来一杯250毫升左右的水，能够补充水分 。
11：00
在空调房里工作了几个小时，水分挥发快，这时候补充第三杯水也可以趁机活动一下筋骨 。
12：50
用完午餐半小时后，补充第四杯水 。注意不要饭后立刻喝水或边吃边喝水，因为这样会降低肠胃里的酶的浓度和活性，不利于食物的消化吸收 。
15：00
下午茶时间，但是建议喝一杯矿泉水再开始吃其他的东西，这样既能提神醒脑又能起到瘦身效果哦 。
17：30
下班之前的最后一杯水，能够在晚餐前降低胃酸，减少食欲 。不过瘦的人就不要这样子哦，苗条者提前一小时喝这杯水比较好 。
22：00
睡前一小时前喝一天的最后一杯水，完成一天八杯水的任务！不过这杯水不要喝太多，以免晚上上洗手间不便 。
三、怎样喝水
喝水最好就是慢饮，不宜狂饮 。因为身体内系统运作都是有条理的，吸收水分也讲求细水长流，如果大口狂饮不仅不利于水分的利用，还可能造成体液水与盐含量不平衡，可能引起头痛、恶心、呕吐等症状 。所以喝水也应该像喝茶一样小杯斟酌，记住小口喝水更健康哦，而且每次喝水量最好不要超过300毫升哦 。但如果是便秘症患者，大口喝水是可以缓解这种状况的 。所以怎样喝水也要因人而异，选择好适合自己的喝水方法才是最重要的 。
1、大量出汗喝什么
运动或高温运作后造成大量出汗，这时候身体极度缺水，喝水要喝加盐的水 。但是绝对不能大量地喝白开水，因为白开水里面没有电解质或很少电解质，如果这不含电解质的水分进入脑细胞，容易造成脑水肿，可能会造成头晕或呕吐，如果严重还可能引发精神症状 。
2、平时喝什么
喝水一般推荐喝温水，即使是夏日，也推荐喝温开水 。因为很多人喜欢喝的冷饮，由于温度过低，进入人体后会刺激肠胃，对吸收、消化功能也不利 。所以，平时喝暖水是最好的，其适宜的温度不仅有利于人体吸收使用，对肠胃消化也有促进作用 。
3、早上喝什么
早上起床的第一杯水绝对不宜是冰冻的，前面也讲过，会刺激肠胃，对早上的消化、吸收都不利 。可以选择喝三类水 。
温开水，温开水纯净，能够达到排毒补充水分的基本作用 。
柠檬水，柠檬水一来其中的柠檬分子很小，不会影响人体的新陈代谢，二来其酸味能够调动起一天的食欲，有利于早餐营养的吸收，三来柠檬水有瘦身美白的作用，实乃一举多得 。
淡盐水，早上喝一杯淡盐水尤其对便秘者有好处，更能减低血液的粘稠度 。
2、何时必须喝水
早上起床后 。
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态 。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水 。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
晚上睡前 。
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险 。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口 。
下班离开办公室前 。
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率 。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急” 。
吃咸了后 。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感 。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择 。
饭后半小时 。
【早晨第1杯水怎么喝健康？喝早晨第1杯水注意什么？】 饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收 。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右 。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心 。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口 。
开空调半小时后 。
空调房内空气干燥，容易造成年人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎 。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜 。
洗澡后 。
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽 。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水 。
便秘时 。
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便 。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳 。

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