易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老人护腰有哪些讲究？中老年日常护腰有哪些好方法？

人老了 ， 身体素质就会下降 ， 难免就会出现腰酸背痛的症状 ， 尤其是很多老年人会扭伤腰部 。腰腿疼痛是很多老年人都非常痛苦的事情 ， 深深的折磨着很多老人 ， 是很多老人痛苦不堪 ， 那么老年人日常生活中应该如何护腰呢?日常有哪些保护腰部的方法呢?

1、老人护腰有讲究
1、老年人的肌肉力量减退 ， 又容易劳损 ， 所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的 ， 如太极拳、扭秧歌等简便易行 ， 效果也好 。
自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉 ， 有一定的保健作用 。
2、老年人由于身体机体减退 ， 易发生腰部扭伤、骨折 ， 此时一定要及时看医生 ， 一定时间的卧床休息 ， 对预防后期腰痛是非常有必要的 。
3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛 ， 因此要注意多摄取高钙食品 ， 多吃蔬菜 ， 多晒太阳 。
4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ， 搬运重物时注意先下蹲 ， 再抬举重物 ， 切勿直接弯腰搬运;
两人抬物时 ， 注意相互提醒 ， 同时抬起、放下 ， 要借助肩、膝关节的力量 ， 防止扭伤腰部 。
从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡 ， 站立时也要靠两膝支撑起来 。
5、卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ， 引起姿势性腰痛 。
6、盘腿坐时 ， 臀下应加坐垫 。因为席地而坐 ， 会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。
勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发 ， 在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
7、坐椅子时 ， 最好能有靠背 ， 同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时 ， 可以跷二郎腿 ， 哪条腿在上面无关紧要 ， 自我感觉舒适就好 。
8、腰部持续疼痛不能自行缓解时 ， 一定要查明原因 ， 排除肿瘤等病变 。
腰部急性疼痛时可以佩带腰围 ， 卧床休息以缓解疼痛 ， 但注意不要经常佩带 ， 并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
9、拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧 ， 以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时 ， 要站在板凳上 ， 不要伸腰踮脚去拿 。
上述是小编给大家介绍的关于老年人护腰的一些讲究 ， 希望中老年人参考一下 。那么中老年人日常还有哪些保护腰部的方法呢?
2、中老年日常护腰的方法
咳嗽或打喷嚏——用手一下叉腰
而做好健康管理 ， 前提是会用腰 ， 要在日常生活中正确、合理地使用腰部 ， 减少腰部过劳、受伤的机会 。
咳嗽、打喷嚏时———请用双手叉住腰咳嗽、打喷嚏闪了腰 ， 这是很多人到中年以后会遇到的问题 。那么这些不经意的闪腰 ， 也很可能用上一两个小动作就能避免 。
对于一些腰不是很好的中年人 ， 在咳嗽或者打喷嚏的时候 ， 最好用手叉一下腰 。一般来说 ， 打喷嚏或者咳嗽的时候 ， 腰部会突然地收紧 ， 此时特别容易使腰部受伤 ， 所以常常有打个喷嚏闪了腰这样的说法 。
做家务时———可以把案板增高
中年人还需要注意的是 ， 尽量避免弯腰拿东西 。如果要拿 ， 正确的方法是蹲下来 ， 将东西紧紧收在腹部 ， 再慢慢站起 。
很多家务需要长时间弯腰如拖地板、做饭 ， 腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间 ， 或对生活用品作一下改装 ， 比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板 ， 将案板加高等 。
在平时站立时双腿尽量分开 ， 增加身体的支撑 。双脚并拢站立时 ， 扭转腰部 ， 再改为分腿站立扭转腰部 ， 后者腰部会感觉轻松很多 。
站时间长了 ， 可以蹲下来30秒钟 ， 很多时候 ， 腰痛会奇妙的消失 。或者 ， 在您的脚前面放一个小板凳 ， 将双脚轮流放在上面 ， 会放松腰部 。一条腿站着、另一条腿跪在椅子上 ， 您的腰椎会感谢您的 。
日常走路时———尽量少拎东西
走路时尽量不要拿东西 ， 尽量减轻手袋的重量 。尽量小步快走 ， 收腹挺胸 。
在腰痛的家庭康复方案中 ， 每天快走半小时(时速6公里)是一个重要组成部分 。如果已经腰部不适 ， 高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害 。高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择 。
【老人护腰有哪些讲究？中老年日常护腰有哪些好方法？】 坐下休息时———挑一个坚硬背椅子
当您要坐下时 ， 环视一下四周 ， 找一把最符合人体工程学的椅子 ， 特征如下：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出 ， 这样使您可以舒服地向后靠着;
椅面要硬 ， 那种弹簧松懈了导致椅面松松垮垮的椅子将会折磨您一个下午 。如果找不到椅子 ， 坐板凳时尽量挺直腰部;如果是一个全身都会陷进去的沙发 ， 干脆躺着算了 。
多数情况下 ， 目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以 ， 很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必 。
仰卧时 ， 可在小腿下垫两床被子 ， 抬高下肢 ， 既有利于血液回流到心脏 ， 也会放松您的腰部 ， 一举两得 。侧卧时 ， 右侧在下 ， 蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用 。
总结：上文小编给大家介绍的关于中老年人保护腰部的一些方法 。其实简单的来说 ， 就是不要做剧烈的运动 ， 对于日常的护理要注意 ， 不管是走路、休息、做家务等 ， 注意一些日常保护很重要 。
3、老人如何预防腰部扭伤
1、卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ， 引起姿势性腰痛 。
2、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛 ， 因此要注意多摄取高钙食品 ， 多吃蔬菜 ， 多晒太阳 。
3、老年人由于身体机能减退 ， 易发生腰部扭伤、骨折 ， 此时一定要及时看医生 ， 一定时间的卧床休息 ， 对预防后期腰痛是非常有必要的 。
4、拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧 ， 以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时 ， 要站在板凳上 ， 不要伸腰踮脚去拿 。
5、坐椅子时 ， 最好能有靠背 ， 同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时 ， 可以跷二郎腿 ， 哪条腿在上面无关紧要 ， 自我感觉舒适就好 。
6、盘腿坐时 ， 臀下应加坐垫 。因为席地而坐 ， 会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发 ， 在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
7、老年人的肌肉力量减退 ， 又容易劳损 ， 所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的 ， 如太极拳、扭秧歌等简便易行 ， 效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉 ， 有一定的保健作用 。
8、腰部持续疼痛不能自行缓解时 ， 一定要查明原因 ， 排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围 ， 卧床休息以缓解疼痛 ， 但注意不要经常佩带 ， 并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
9、老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ， 搬运重物时注意先下蹲 ， 再抬举重物 ， 切勿直接弯腰搬运;两人抬物时 ， 注意相互提醒 ， 同时抬起、放下 ， 要借助肩、膝关节的力量 ， 防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡 ， 站立时也要靠两膝支撑起来 。

    推荐阅读


    上一篇：法国人喝酒依然细品慢嚼

    下一篇：日本喝酒成“狂”