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缓解经期不适适合吃什么食物？经期饮食有什么注意事项？

女性在月经期间有很多需要注意的地方 ， 如果护理不当会对健康造成很多不利影响 ， 而通过一些饮食就可以缓解经期带来的不适症状 ， 那么缓解经期不适的食物有哪些？经期饮食有什么注意事项？下面就来详细了解经期吃什么食物好 ， 以及饮食需要注意的内容吧 。

1、缓解经期不适的食物
1.橙子
除了橙子 ， 优格也是减轻经前症候群的好帮手 。富含钙质及维生素D ， 其中钙能减轻焦虑 ， 维生素D则能促进血清素的生成 ， 进而稳定情绪 。
2.全麦面包
【缓解经期不适适合吃什么食物？经期饮食有什么注意事项？】 放弃白面包 ， 选择全麦面包吧！全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷 ， 维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁 。而且 ， 全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃 。
3.杏仁果酱
下午肚子饿的时候 ， 不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧！经期间应摄取充分的蛋白质及纤维 ， 杏仁果酱是一个方便的好选择 ， 同时也能维持血糖恒定 。
4.咖啡
虽然其实不管月经有没有来 ， 咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名 ， 不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力 ， 这时候少量的咖啡能带来能量 ， 同时缓解痛经的症状 。
5.茶
如果妳不爱咖啡 ， 那菊花茶也是另一个好选择 ， 它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪 。至于有时会感到恶心反胃的话 ， 就试试姜茶吧！
6.香蕉
水肿是月经来最让人困扰的问题之一 。香蕉因富含维生素B6、镁及钾 ， 所以能减缓水肿的问题 ， 同时也能改善胀气带来的不适 。
7.巧克力
巧克力会被列为经期间理想的食物之一 ， 绝不是因为月经来 ， 吃了巧克力也不担心发胖的迷思 ， 而是 ， 月经来就已经很不舒服了 ， 就尽情地吃吧！更何况 ， 研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素 ， 让人放松、心情变好 。
8.榴莲
榴莲性热 ， 可以活血散寒 ， 缓解痛经 ， 特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状 ， 可以促进体温上升 ， 是寒性体质者的理想补品：另外 ， 用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方 。
9.苹果
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上 ， 有研究提示生物类黄酮 ， 可调节血脂 ， 降低血液黏稠度 ， 改善血清脂质；扩张血管 ， 解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素 ， 是有效镇静的安眠药 。红酒炖苹果活血化淤 ， 对女性生理期肚子痛也有疗效 。
10.红糖
中医认为 ， 红糖具有益气养血 ， 健脾暖胃 ， 驱风散寒 ， 活血化淤之效 ， 对女性月经顺畅有帮助 ， 可让身体温暖 ， 增加能量 ， 活络气血 ， 加快血液循环 ， 月经也会排得较为顺畅 。经后若感觉精神差 ， 气色不好 ， 可以在每天中餐前 ， 喝一杯浓度约20%的红糖水 。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯 ， 持续一星期即可有效改善 。所以小编推荐平时月经不调 ， 经痛者可平时多喝一些红糖水 ， 可减缓经痛 。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀 ， 润肠通便 。用于经闭 ， 缓解痛经 ， 癓瘕痞块 ， 跌扑损伤 ， 肠燥便秘 。桃仁性甘平、味苦 ， 入肺、肝、大肠经；有破血行瘀 ， 润燥滑肠的功效；治经闭、痛经、瘕瘕痞块 ， 跌打损伤、肠燥便秘 。
12.红枣
红枣性温味甘 ， 具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效 。红枣对于痛经的女性来说 ， 可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况 ， 因此有一定作用 。
2、生理期饮食注意事项
1.不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定 ， 避免加重MC的各种不适 。
2.多吃高纤维食物 。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4.摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 。定时定量 。
5.可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6.避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶 。
益母草味辛苦、性微寒 ， 有活血顺气的效果 ， 可改善月经不顺 ， 避免食用含咖啡因的饮料 。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 。增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。
8.即将面临更年期的妇女 ， 应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
9.有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血 。
温馨提醒：女性生理期的饮食宜温热 ， 不宜生冷；宜清淡 ， 不宜辛辣 。并且要多吃高纤维的食物 ， 不要过量食用甜食 ， 避免喝浓茶 。
3、经期吃什么水果好
1、缓解痛经功效的水果：枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃 。
痛经发生在经期及其前后 ， 出现小腹或腰部疼痛 ， 甚至痛及腰骶 。每随月经周期而发 ， 严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷 ， 甚至昏厥 ， 给工作及生活带来影响 。枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等 ， 女性在经期食用以上水果后 ， 能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质 ， 适当减轻女性的痛经症状 。
2、调理经期提前或推后 ， 改善内分泌紊乱的水果：龙眼、莲子、核桃、红枣 。
月经不调主要体现在经期与经量的变化 ， 是女性病最常见的经期反应 。不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好 ， 以上水果部分为中药原材料 ， 含有丰富胡萝卜素、维生素E等 ， 自古以来便用于女性月经不调 。有很强的安神 ， 帮助睡眠的功效 ， 对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用 。
3、补血功效的水果：红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗 。
红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素 ， 多种维生素和氨基酸 。是制造血红蛋白的基本微量元素 ， 且易被人体消化吸收 ， 经常食用 ， 能改缓解经血过多而导致的平贫血 ， 体虚 。
4、保养护肤水果：草莓、苹果 。
经期时女性最容易衰老的时期 ， 防止皮肤老化必不可少 。想要保养护肤的女性经期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E ， 叶酸和微量元素等营养成分 。所含的氨基酸 ， 能帮助人体制造激素 ， 抑制毛细血管收缩 ， 减缓衰老 ， 猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤 。

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