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老年人应该如何做好背部保养？老年人该怎样预防驼背？

背部是支撑整个身体的重要部位，对于一些背部酸痛、代谢减缓的老年人来说，背部的保养等于是对全身的保养 。如果背部保养不到位很容易造成驼背，那么导致老年人变成驼背的原因有哪些呢？老年人应该如何进行背部的保养工作呢?

1、应该如何做好背部保养
秋冬暖背，春夏晒背
老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬 。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖 。天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心 。
避风晒背能暖背通阳，增进健康 。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用 。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益 。
此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能 。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜 。
在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好 。
艾灸背部
艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤 。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜 。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可 。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理 。
按摩捶背
捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击 。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重 。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限 。
不随意撞背
很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人 。
需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳 。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治 。
防止驼背
适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情 。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作 。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背 。
上述是小编介绍的关于背部保养的一些方法，其中简单的提到了防止驼背的方法 。那么我们详细的了解一下关于驼背的预防方法 。
2、老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将 。
沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;
下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成 。
偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力 。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼 。
【老年人应该如何做好背部保养？老年人该怎样预防驼背？】 老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;
老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆 。
双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次 。
此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时 。
在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果 。
总结：上文小编介绍了关于老年人背部的保养方法，按摩、针灸等，其实对于老年人来说不管是背部还是腿部，重要的部位有不同的保养方法，希望每一个老年人都能够活的健康轻松 。
3、老年人为什么会驼背
长期以来，有一种误解，认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关，但是经过多年的研究，老年人虽多有缺钙、骨质疏松，但并不是驼背的主要原因 。
所有的男性身体内都有一种雄激素，它可以使人体的肌肉有力，年轻时分泌旺盛，而所有的女性身体内也有一种雌激素，也是年轻时分泌旺盛，一旦到了中老年，人体的激素水平就会明显下降，这样肌肉的强度和弹性都会下降，变得越来越松弛，如果坐或站时常弯腰，脊柱向前弯就会不断增大，久而久之，驼背便形成 。而且年纪越大，弯得越狠，身高因此变矮 。男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些 。

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