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孕妇便秘怎么办 6种食物助准妈妈润肠通便

孕妇的身体健康不光关系到自己，更联系着腹中的宝宝，那么孕妇如果便秘了该怎么办呢？孕妇便秘是一种常见的生理现象，这是准妈妈们就该注意调理饮食改善便秘了，下面我们就为大家推荐几款食疗方 。
怀孕早期便秘怎么办最好？妇女怀孕后，身体发生一系列变化，子宫不断增大，体重增加，心脏负担加重，新陈代谢加快，肺脏和肝脏的负担也加大，机体的能量消耗也增多，此外，不但要排出本身的代谢产物，还需要不断替胎儿排出废物，往往很容出现，那么怀孕早期便秘怎么办呢？
首先要了解便秘的种类
便秘可分为功能性便秘和器质性便秘两种 。功能性便秘多由排便动力缺乏、结肠痉挛、进食太少、水分缺乏、食物缺少纤维素、直肠排便反射迟钝或消失、无定时解大便的习惯等原因造成的 。器质性便秘多由部分性肠梗阻、巨结肠、肠道外疾病压迫肠道、痔疮等引起 。
其次需要了解孕妇便秘的原因
由于怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘 。孕妇便秘以功能性便秘为主 。
孕妇便秘怎么办
如果出现便秘，可以采取食疗或者药物疗法，如喝，吃些无花果、梅脯等 。同时多吃水果蔬菜等富含维生素的食物 。严重时在医生指导下，适当服用有温和通便作用的药物 。
总的来说，是孕妇的常见病和多发病之一，平时只要多加注意进行预防，进食不可过精，多吃富含纤维的食物 。养成定时大便，每天起床后空腹饮一杯温开水等的习惯具有明显的效果 。
1、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
3、黄豆
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢 。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘 。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
5、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。
6、扁豆
扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力 。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
怀孕中期起，准妈妈因子宫增大，压迫到后方的肠子，使得排便时不易用力，排便更形困难;而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物的运送比怀孕前慢30%，因此更容易造成便秘 。
【孕妇便秘怎么办 6种食物助准妈妈润肠通便】孕妈妈应于日常生活中
1. 维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛 。
2. 多喝水 。
3. 多吃纤维类食物 。
4. 每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等 。
5. 忌食辛辣、燥烈的食物 。
怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮;再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮 。要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘 。
怀孕中期小心腰酸背痛
进入怀孕中期后，准妈咪的肚子开始有明显的隆起，行动有些微的不便，甚至还会腰酸背痛 。
关于孕妇的腰酸背痛造成原因包括
怀孕期间荷尔蒙变化，使关节变松;母亲的身体重心改变，随胎儿成长逐渐往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受太多不当的拉扯;孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份 。
因此我们建议准妈咪于白天活动时，最好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整 。晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子 。必要时，还可施予适当的局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动 。最重要的，要避免长时间久站 。
怀孕中期应穿兼具机能与舒适的胸罩
在怀孕的四十周内胸部会急剧胀大，为能轻松度过孕期，选择合适的胸罩格外重要 。怀孕初期可选择没有压迫感的支撑性胸罩，轻轻的包覆住胸部，纾解乳房初期胀大时的酸痛、麻刺感 。
从怀孕第四个月开始，因为此时的胸部尺寸可增加两个罩杯以上的容积，因此可采用记型钢圈制成的胸罩来对应;此外，为确实支撑胸部，胸罩的素材是否具有机能性，亦是此时期的选购重点 。孕妈咪也应把握试穿的机会，选择最适当的内在美，以减轻并纾缓种种不适状况 。
孕妇不能吃哪些食物
1、不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康 。
2、不宜高蛋质饮食
孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。
4、不宜高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益 。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育 。
孕妇能吃螃蟹吗
孕妇可以吃螃蟹吗？孕妇无须闻蟹色变，从西医的角度分析，螃蟹是高蛋白的食物，而优质蛋白对身体是有益无害的 。从中医的观点来讲，产前不宜热，产后不宜凉，按常理来说，产前使用一些凉性的食物如螃蟹，并非孕妇的禁忌 。
然而，南北朝时期梁朝名医陶弘景的中草药经典书籍《名医别录》，就记载着“蟹爪，破包堕胎” 。因为螃蟹其性寒凉，有活血祛瘀之功，食用后对早期妊娠会造成出血、流产 。尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用，所以一些医生会提醒孕妇不要吃，但目前这个说法，仍然存在着争议 。
其实孕妇并非完全不能吃蟹，除非是体质寒凉虚弱的孕妇 。为了保险起见，可以稍微品尝一下螃蟹的美味，不要多吃，更不要吃蟹爪 。还有一点需要注意的是，由于螃蟹这种高蛋白食物，很容易变质腐败，所以吃的时候，要小心挑选，否则若是误吃了死蟹，轻则会头晕、腹疼，重则会呕吐、腹泻甚至流产 。
总结：孕妇的饮食禁忌有很多，不能吃生冷辛辣，更要远离垃圾食品，控制饮食这一切都是为了孩子的健康，所以准妈妈们一定不要因为一时嘴馋而吃了不该吃的东西哦 。今天我们介绍给大家的孕妇饮食宜与不宜是不对大家很有帮助呢 。

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