易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕妇腿抽筋有哪些原因？孕期抽筋该如何预防？

孕妇是一个特殊的群体 ， 在怀孕期间 ， 很多孕妇都会出现腿抽筋的现象 ， 部分人会认为抽筋是因为缺钙 ， 其实并不完全是 ， 有很多原因会导致孕妇腿抽筋 ， 所以在孕妇发生抽筋现象时一定要找准原因 。那么孕妇腿抽筋有哪些原因呢?该如何预防孕妇抽筋呢?

1、孕妇腿抽筋的原因
1、营养过剩
过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多 ， 影响碳水化合物的代谢 ， 导致酸性代谢产物堆积 ， 引起电解质紊乱 。电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
2、经常久站
怀孕期间走得太多或站得过久 ， 都会令小腿肌肉的活动增多 ， 腿部肌肉负担增加 ， 导致局部酸性代谢产物堆积 ， 就会引起肌肉痉挛 。
3、睡姿不良
睡眠姿势不好 ， 长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 容易引起腿抽筋 。
4、身体缺钙
怀孕以后 ， 宝宝需求的营养加大 ， 特别是对钙的吸收 ， 尤其在孕中、晚期 ， 每天钙的需要量增为1200毫克 。
如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照 ， 会加重钙的缺乏 ， 从而增加了肌肉及神经的兴奋性 。
夜间血钙水平比日间要低 ， 故小腿抽筋常在夜间发作 。
上述是几种孕妇腿抽筋的原因 ， 营养过剩、睡姿不良等等 。那么对于孕期腿抽筋来说 ， 应该如何预防呢?
2、孕期抽筋该如何预防
1.科学饮食
准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物 ， 如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择) 。
奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果 。
这些食物有利于胎儿生长 ， 并可防治肌肉抽搐 。在补钙的同时 ， 还要注意保证饮食中维生素D的摄入 。
应鼓励孕妇多晒太阳 ， 促进钙的吸收和利用 。此外 ， 建议每天喝一杯新鲜橙汁 ， 补充矿物质 。
2.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动 。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重 。在公园走走 ， 或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼 。
如果觉得累了 ， 别忘了要停下来歇一歇 。但是 ， 怀孕期间走得太多或站得过久 ， 腿部肌肉负担增加 ， 导致局部酸性代谢产物堆积 ， 就会引起肌肉痉挛 。
3.香熏按摩疗法
用薰衣草油或洋甘菊油 ， 每种油滴一滴 ， 或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果 。据说薰衣草能减缓疼痛 ， 洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症 。
4.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖 ， 尤其入睡前 ， 不要直接让小腿吹风或冷气 ， 并采侧卧姿势 ， 可以减轻症状;
不要过度疲劳 ， 避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高 ， 脚趾向上伸展 ， 可使小腿后部肌肉舒张 ， 可减轻肿胀、不舒服;
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物 ， 并可以搭配热敷 ， 晚上洗澡时 ， 双腿泡热水10分钟 ， 效果会更加显著 。
总结：上文小编介绍的孕期抽筋的几大原因以及预防方法 。虽然说腿抽筋在孕期来说比较平常 ， 但是抽筋也是非常不舒服的 ， 预防方法学起来!
3、孕妇腿抽筋食补
(1)芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉 ， 芹菜 ， 料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量 。
做法：将牛肉洗净 ， 切成小丁 。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶 ， 去根 ， 洗净 ， 切段；热锅下姜片爆炒 ， 然后加入腌制好的牛肉 ， 加入切好的芹菜 ， 爆炒；适当加一点清水 ， 调味出锅 。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素 ， 与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜 ， 能强筋壮骨 ， 改善妊娠易抽筋现象 。
(2)银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：
杜仲 ， 苋菜 ， 银鱼 ， 猪肉丝 ， 味精、盐、生粉、水与高汤适量 。
做法：先将苋菜拣好后洗净 ， 切小段备用；将锅内加高汤烧开后 ， 放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；后加盐调味 ， 并用生粉水勾薄芡即可 。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质 ， 可强筋骨 。此汤含有丰富的钙质 ， 可改善妊娠时脚易抽筋之现象 。
(3)海带焖饭
食材：大米 ， 水发海带 ， 盐 。
做法：将大米拣去杂物 ， 淘洗干净；海带放入凉水盆中洗净泥沙 ， 切成小块；锅置火上 ， 放入海带块和水 ， 旺火烧开 ， 滚煮5分钟 ， 煮出滋味 ， 随即放入大米和盐 ， 再开后 ， 不断翻搅 ， 烧10分钟左右 ， 待米粒涨发 ， 水快干时 ， 盖上锅盖 ， 用小火焖10-15分钟即熟 。
功效：海带含碘、钙丰富 ， 海带焖饭松散柔软 ， 清香不腻 ， 适合孕妇食用 。
(4)三鲜水饺
食材：冷水面 ， 猪肉 ， 水发海参 ， 虾肉 ， 水发木耳 ， 香油、酱油 ， 料酒 ， 盐 ， 味精 ， 葱末 ， 姜末 。
做法：冷水面放在案板上 ， 加盖拧干的湿布 ， 饧约1个多小时；猪肉洗净 ， 剁成碎末 ， 放入盆内 ， 加适量清水 ， 使劲搅打至黏稠 ， 再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油 ， 拌匀成馅；将冷水面分块揉匀 ， 搓长 ， 做成每个重8～10克的小剂子 ， 按扁 ， 擀皮 ， 包入饺子馅 ， 捏成饺子生坯；锅置火上 ， 放多量清水烧开 ， 下饺子生坯 ， 边下边用勺慢慢推转 ， 煮约2分钟见饺子浮起后 ， 加盖闷煮4～5分钟 ， 开盖点水2～3次 ， 再煮3～4分钟即成 。
功效：饺子馅用多种原料制成 ， 营养丰富 ， 尤其是含钙多 ， 常食有利防治孕妇小腿抽筋 。
【孕妇腿抽筋有哪些原因？孕期抽筋该如何预防？】

    推荐阅读


    上一篇：冬枣黑红点用福星能治吗？

    下一篇：八鱼纯香菜籽油，蕴含家的味道的食用油