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儿童肥胖有哪些原因与危害？帮孩子控制体重有哪些守则？

随着社会经济的发展 ， 现在的生活水平也逐步提高 ， 现在孩子的生活变得更加的无忧无虑 。由于对饮食起居的一些小细节不注意 ， 尤其是在饮食控制方面没有节制 ， 就会导致儿童肥胖 ， 那么到底儿童肥胖原因有哪些呢?又该如何控制儿童的饮食呢?

1、儿童肥胖的原因与危害
儿童肥胖成因多三高饮食是帮凶
儿童肥胖的原因包括家庭环境、社会因素、生活型态、心理因素、遗传因子、及新陈代谢异常等 。
但是 ， 最根本的因素还是吃的得多动的得少 。
近几年3C产品充斥 ， 儿童接触电视、电脑、网路、手机的时间大增 ， 于是养成少动久坐的不良习惯 。
电视网路媒体大量播放各种食物及饮料的广告 ， 也成了过度饮食的帮凶 。
父母亲的生活饮食习惯也会成为孩子的“榜样” ， 如果家长自己的饮食都是高糖、高盐、高脂 ， 孩子“遗传”这三高的饮食习惯后 ， 肥胖也只是迟早的事 。
肥胖影响儿童健康成年后易罹病
众所皆知 ， 肥胖会增加许多疾病的罹患率 ， 包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等 。
【儿童肥胖有哪些原因与危害？帮孩子控制体重有哪些守则？】 若儿童从小就肥胖 ， 成年人后罹患这些疾病的比例也会更高 。
以高血压为例 ， 研究指出 ， 肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多 。
甚至发病年龄也会年轻化 ， 许多肥胖的儿童到了青少年 ， 就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等 。
在心理健康方面 ， 肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题 。
上述是小编介绍的关于儿童肥胖的原因与危害 ， 那么到底应该如何有效的控制孩子的体重呢?有哪些原则呢?
2、帮孩子控制体重8守则
从吃早餐开始：
从小就开始帮孩子准备营养均衡的早餐 ， 别太早让孩子自己外食 。若不得已要外食 ， 也要教导孩子选对食物 。
灌输正确饮食观念：
很多饮食观念要从小开始教育 ， 例如三低一高(低油低糖低盐高纤)、热量概念、用餐时间、进食速度、均衡饮食、不挑食等 。
不放零食饮料在家中：
降低孩子吃到垃圾食物的机会 。
限制3C产品使用时间：
看电视、玩电脑、滑手机的时间越多 ， 身体活动的时间越少 。
走出户外增加活动量：
假日安排亲子户外旅游接触大自然 。
培养一个运动兴趣：
尽早让孩子学会一些运动技能 ， 如游泳、球类、脚踏车等 ， 送他一个能健康一辈子的运动习惯 。
以身作则当好榜样：
父母能做到才能要求孩子 ， 全家一起改变饮食一起动起来 。
用鼓励支持取代责备：
一句鼓励赞美的效果 ， 远远胜过一句责备的话 。
总结：上文小编介绍的关于儿童的一些体重问题 ， 虽然说现在的孩子不会为食物发愁 ， 但是要有一定的节制度 ， 且健康的饮食习惯也很重要!
3、减肥的饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角 ， 西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量 ， 忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡 ， 最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ， 就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时 ， 却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜 ， 这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃 ， 别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康 ， 它们一样含有大量脂肪 ， 该从你的菜单中删除 。

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