老人一天睡多久才健康？老人睡眠禁忌有哪些？
我们每个人都是需要睡觉的，因为我们的身体在运转一天之后都需要休息一会儿，因此睡觉对于我们每个人来说也就格外重要，而人在进入到老年之后就常常会出现晚上睡不着的情况，那么老人一天睡多久才健康？老人睡眠禁忌有哪些？
1、老人一天睡多久才健康
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了 。有数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。以下为睡得过多的危害：
1、损害大脑
研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退 。
2、提高抑郁风险
【老人一天睡多久才健康？老人睡眠禁忌有哪些？】
研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险 。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49% 。
3、体重增加
研究人员发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多 。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25% 。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素 。
2、老人睡眠禁忌有哪些
1、在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样会让我们体内的食物堆积，形成脂肪，很容易发胖 。我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首 。
2、切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，就处于一种兴奋状态，从而很难入睡 。
3、在入睡之前，不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情 。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情 。
4、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠 。
5、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过多，很容易造成入睡困难 。
6、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病 。
7、很多老人都有一个蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内，晨起就会因缺氧头疼 。
8、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
9、在睡觉的时候最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
10、在睡觉的时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病 。
11、不要睡回笼觉，有些老年人晨练之后，感到有些疲劳，于是回来接着睡，这种习惯很不利于老人的健康，首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢无力，其次这也不利于老年人心肺功能的恢复 。
12、老人一觉刚醒，无论是半夜还是在早晨，如需起床，都应平躺床上“养神三分钟”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分钟，再离床走动 。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒 。
3、睡觉时的六大禁忌
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12公分为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险 。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康 。
5、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
6、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去公司呀，找个地方一待就得了 。事儿是省了，可身体却会提出抗议的 。
4、落枕了怎么办
1、出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺 。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果 。
2、低头仰头 。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟 。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重 。
3、按摩脖子也可缓解落枕 。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩 。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可 。
4、伸缩颈部缓解落枕 。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以 。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力 。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩 。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕 。
5、耸动拍打双肩 。两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动 。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩 。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果 。
6、外敷良药：比如红花油、风湿油、云香精等等，在疼痛的部位轻轻揉擦，每天坚持几次，会慢慢有好转 。
7、耳针方法：须有人辅助，耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5——10分钟，或以食指端按摩上述耳穴 。
8、帖膏：伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴于颈部疼痛部位，每天换一次即可，止痛的效果比较明显，但有时候帖了膏药会让人感觉颈部活动不便，孕妇切忌不可用这个方法 。
9、醋敷法：可取用食用醋100克，进行加热下，加热到50-70度左右，然后在纱布上放些热醋在痛处进行热敷，可放在多块纱布上轮放进行热敷，热敷的同时也进行颈部的活动，每次20分钟，每天2-3次，2天内便可痊愈 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 老人预防秋燥的方法有哪些？老人如何预防秋燥？
- 喝奶茶会引起失眠吗？奶茶喝多了会影响睡眠吗？
- 喝香飘飘奶茶会失眠吗？睡前喝奶茶失眠怎么办？
- 一天吃叶酸的最佳时间
- 寒食节和清明节是一天吗 科普小知识来啦