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宝宝早餐吃什么好？宝宝营养早餐食谱

对于孩子的营养 ， 妈妈们是精心的准备着 ， 但是孩子们喜欢吃那些食物 ， 以及什么样的食物是孩子喜欢吃的呢？这都是需要宝妈们注意观察的 。一日之计在于晨 ， 那么宝宝早餐吃什么好？下面跟着小编一起来看看 ， 适合宝宝营养早餐的食谱吧！

1、宝宝营养早餐
营养早餐1：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤
原料：虾仁20g ， 鸡蛋1个 ， 菠菜25g ， 豆腐50g ， 猪瘦肉馅5g ， 蒜苗、淀粉、姜、葱适量 。
一、虾仁蛋饺
1、前夜将虾仁焯熟 ， 控干后剁碎 ， 加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀 ， 煨好 。
2、清晨 ， 1个鸡蛋打入适量干淀粉中 ， 加清水调成糊状 。
3、平底锅中加植物油 ， 将鸡蛋糊一大匙倒入锅中 ， 文火摊成小蛋饼 。
4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油 ， 分别包入摊好的蛋饼中 ， 入蒸锅蒸8分钟即可 。
二、菠菜豆腐汤
1、豆腐洗净切丁 ， 放入沸水中 。
2、1分钟后 ， 洗净的菠菜也投入锅中 ， 同时关火 ， 点少量精盐、芝麻油即可 。
注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了 ， 每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素 。而且宝宝容易消化 ， 是宝宝佐餐的佳选 。
营养早餐2：鸡肉青菜粥
原料：鸡胸脯碎肉50g ， 粳米15g ， 绿叶青菜15g ， 鹌鹑蛋2个 。
鸡肉青菜粥
1、粳米煮粥备用 。
2、鸡胸脯肉剁成肉泥 ， 锅中加少量植物油 ， 油开后 ， 放入鸡肉泥煸炒 ， 熟后放入粳米粥中煮开 。
3、出锅前加少量精盐等 ， 最后撒入青菜末盛出 。
营养早餐3：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷
原料：西红柿50g ， 牛肉馅50g ， 淀粉适量 ， 香菜叶若干;面粉100g ， 白菜25g ， 胡萝卜15g ， 精选猪瘦肉馅15g ， 葱姜适量 。
一、西红柿牛肉羹
【宝宝早餐吃什么好？宝宝营养早餐食谱】 1、在预热的炒锅中放入植物油 ， 油热后放入葱花、姜末等炝锅 ， 最后加入适量水 。
2、牛肉馅焯一下 ， 去除生肉的肉腥味 ， 再放入锅中 ， 点几滴醋 ， 文火炖 。
3、牛肉馅烂后 ， 西红柿切成薄片放入 ， 水淀粉勾芡 ， 加少量精盐调味 ， 出锅时撒上香菜叶 。
二、菜肉卷制
1、提前将面粉和水加酵母粉发酵 。
2、前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好 。
3、白菜在开水中焯一下 ， 切末 ， 胡萝卜切末放入肉馅中拌匀 。
4、发酵好的面团 ， 擀成面饼 ， 抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟 ， 即可 。
2、吃早餐的误区
(1)早餐时间过早
早餐进餐时间过早也是不利于健康的 。不少人可能习惯早起 ， 早上6、7点钟左右就起来吃早餐了 ， 这样做是不科学的 。我们都知道早上5~7点是排便的最佳时间 ， 这个时候如果吃早饭肠道不能够很好的吸收营养还会影响正常的排便 。最好的时间是早上7~9点吃早餐最有利于吸收 。
(2)早餐吃得过快
早餐吃得太快的人患癌的风险也会大大的提高 。早餐吃得过快最直接的影响就是容易导致消化不良 ， 吃得太快 ， 食物的咀嚼不充分很容易加重肠胃的负担 。另外如果是太烫的食物吃得过快的话还会加大诱发食管癌的风险 。
(3)早餐过于营养
有的人可能知道吃早餐是很重要的 ， 于是将早餐食物安排得很丰富很有营养 。但是要注意 ， 如果是早餐含有蛋白质、热量、脂肪都过高的话很容易加重身体的肠胃负担 。而且过于营养的早餐不易被肠胃充分消化吸收 ， 久而久之很容易影响消化功能 ， 还可能引起胃肠疾病 。
(4)早餐边走边吃
上班、上学一族的造成经常都是在匆忙中度过的 。不少人还喜欢路边摊上购买的早餐就直接边走边吃以节省时间 。早饭边走边吃很容易影响肠胃健康 ， 也会影响食物的消化吸收 。
(5)豆浆+油条当早饭
豆浆油条的搭配是中国传统的早餐 ， 但是早上吃豆浆油条并不健康 。油条经过高温油炸之后含有的营养素遭到破坏 ， 还容易产生致癌物质 ， 影响身体健康 。另外油条中的油脂含量较高 ， 搭配同样油脂量较高的豆浆很容易使身体摄入的油脂超标 。
(6)鸡蛋+牛奶当早饭
鸡蛋牛奶的搭配是比较西化的早餐内容 ， 这样的搭配也并不科学 。牛奶、鸡蛋都含有丰富的油脂蛋白质 ， 人如果只吃鸡蛋牛奶的话很容易感到饥饿 ， 还可能对肠胃造成影响 。
(7)零食当早饭
不少人还喜欢拿饼干、巧克力等零食当早餐吃 ， 这样是不科学的 。零食多半属于干食 ， 早上起来身体本来就比较缺水 ， 如果将零食当早饭很容易影响身体正常的消化吸收 ， 而且零食只能够在短时间内提供有效能量 ， 很容易使人感到饿 。
(8)水果当早饭
不少人可能为了减肥或者是害怕长胖早饭选择吃水果 ， 这样做不仅不能够帮助减肥 ， 还很容易带来健康隐患 。水果中主要含有的是水分和蛋白质而缺乏供给大脑能量需要的糖类、蛋白质等营养 ， 时间一长很容易造成营养失衡 ， 也不利于上午的正常工作、学习 。

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