瑜伽动作瘦腿多种方法分享
修长的美腿 ， 是当前每个女性都在追求的 ， 都追求这样的性感腿部 ， 让自己的身材更加的高挑 ， 所以很多腿部特别粗壮的女性 ， 为了尽快的瘦腿成功 ， 想了解一下瑜伽动作瘦腿 ， 那么为了你能了解更多种类的瑜伽动作瘦腿方法 ， 就来看看下面详细的介绍吧 。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反复屈膝的运动 ， 像是跑步与飞轮 ， 皆会造成腿后肌的紧绷 。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害 。
做法：平躺于地面 ， 并伸直双腿 。轮流将一脚抬起 ， 并保持膝关节伸直固定 ， 然后将脚趾头朝向身体方向拉 。假如柔软度很好 ， 可将大腿拉近身体 ， 增加伸展强度 。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
这个简单的伸展动作 ， 可以伸展大腿后侧所有的肌群 ， 同时放松紧绷的肌肉 ， 减轻下背部的压力 。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震 。
做法：平躺于地面 ， 并伸直双腿 。将左膝弯屈 ， 并慢慢拉向胸口 ， 直到肌肉有被伸展的感觉 。保持后脑勺与地面接触 。放松然后回复起始位置 ， 换边进行 。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉 ， 是很多运动维持髋关节柔软度的方法 。
做法：保持身体直立 ， 双手置于髋部 。弯屈左膝 ， 让膝盖的位置在脚的正上方 ， 右腿保持伸直与脚掌贴地 。将身体慢慢移向左侧 。放松然后回复起始位置 ， 换边进行 。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
这个伸展动作比较会伸展到内收短肌 。此外 ， 这个动作也较容易执行 ， 并可以随处进行 。
做法：采坐姿 ， 屈膝将两脚掌相对并靠近身体 ， 双手握紧脚掌确保其紧紧相对 。将双膝缓慢的向地板靠近 ， 当到达极限时 ， 维持姿势几秒钟 ， 然后回复至起始位置 。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移动的运动中 (例如短跑) ， 紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险 。例如跑步前 ， 一定要做此伸展 ， 避免小腿肌肉紧绷 。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置 ， 手推墙壁 ， 双脚站立与髋同宽 。将左腿向前跨呈屈膝姿势 ， 并维持左膝盖在脚的正上方 ， 勿歪向一边 。感觉右小腿肌群被拉扯到 。换边进行左小腿的伸展 。
站立髋外旋
(Standing Glute)：
这个伸展姿势 ， 必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束 。
做法：左腿屈膝置于桌面上 ， 右腿打直以脚尖站立 。身体向前倾 ， 直到左臀有被伸展的感觉 。维持此姿势几秒 ， 放松 ， 然后换边进行 。
【瑜伽动作瘦腿多种方法分享】瑜伽动作瘦腿多种方法分享 ， 相信通过以上的分享 ， 你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法 ， 所以对以上内容全面了解以后 ， 相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体 ， 就能起到很好的瘦腿效果 ， 但专家提醒 ， 通过瑜伽锻炼瘦腿 ， 一定要坚持 ， 才能瘦腿成功 。
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